卧推多少kg算是入门
发布于 2025-01-22 12:45
卧推能推起自身体重的60%左右，通常可以认为是入门的一个衡量标准。对于刚开始接触力量训练的人来说，掌握动作、保障安全比拼重量更重要。
卧推是一项综合性很强的训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，同时还需要全身诸多肌群的协调发力。对于不同的体重和体能水平，入门标准会有所不同。一般来说，男性初学者能推起自身体重的50%-70%属于正常，而女性可能在30%-50%之间。比如，体重70公斤的男性，如果能卧推40-50公斤，会被视为刚入门的水平。
制定自己的目标时，不能一味追求重量，否则可能会得不偿失。如果盲目挑战过重的负荷，动作变形或过度用力就成了隐患，胸部、肩膀甚至手腕都有可能受伤。初学者应以空杆（即仅举杠铃杆约20公斤）熟悉动作轨迹，再慢慢递增重量。记录每次的训练重量和次数，也能帮助评估进步。
进行卧推训练时，安全是第一要务。建议不要单独训练，而是在有专业伙伴辅助或使用器械保护的情况下进行。同时，每次训练前的热身必不可少，可以做一些动态拉伸或者徒手的俯卧撑激活肌肉，提升训练效果。适量补充蛋白质也有助于肌肉恢复和增长。
上一篇 : 50岁打篮球的6大忠告
下一篇 : 滑雪镜透光率高好还是低好
相关推荐
更多
Q
2型糖尿病断药后果怎样
回答：2型糖尿病患者如果擅自停止服药，可能会导致血糖水平迅速升高，出现多饮、多食、多尿以及体重减轻等症状。这不仅对日常生活造成困扰，还可能引发一系列严重的健康问题，包括糖尿病酮症酸中毒、...
Q
小孩发烧惊厥抽搐怎么处理好
回答：小孩发烧引起惊厥抽搐，也就是我们常说的高热惊厥，是许多家长担心的问题。遇到这种情况，最重要的是保持冷静并采取正确的处理措施。一般处理包括将孩子平放在床上，头偏向一侧，防止呕吐物误吸...
Q
吃了脆桃胃疼怎么回事儿
回答：吃了脆桃后出现胃疼的情况，可能有多种原因，比如进食过多、消化不良、急性胃肠炎或过敏等。如果这种不适持续存在，那么最好尽快就医，找出具体原因并进行适当治疗。了解这些可能的原因可以帮助...
Q
补牙材料突然变白了
回答：补牙材料突然变白了，这可能让人有些担心。这个现象可能与牙齿龋坏、充填物氧化反应、继发龋坏或牙齿自身龋坏等因素有关。每种情况都有其特定的原因和处理方法，需要根据具体情况进行判断和处理...
Q
白内障会让眼睛肿吗
回答：白内障通常不会直接导致眼睛肿胀。眼睛肿胀可能是由其他因素引起的，例如饮水过多、过度劳累、情绪压力过大或眼部炎症等。了解这些因素并采取适当的措施可以帮助缓解眼睛肿胀的问题。 1、饮水...
Q
小孩发烧会抽搐是什么原因呢
回答：小孩发烧时出现抽搐的现象，常常让家长感到焦虑不安。这种情况可能与高热惊厥、癫痫发作、颅内感染或中毒性脑病等多种原因有关。为了孩子的健康，建议家长在发现类似症状时，尽快带孩子去医院进...
Q
自闭症如何训练交流
回答：自闭症通常在婴幼儿时期开始显现，主要表现为社会交往障碍、语言发育迟缓、兴趣狭窄和行为刻板等特征。许多患儿还伴有智力障碍。通过早期的陪伴和训练，许多孩子可以在语言发育方面取得进步。家...
Q
吃东西消化不良半夜胃疼
回答：吃东西消化不良并伴随半夜胃疼，可能让人感到非常不适。这种情况可能由多种因素引起，比如食物过热、过于油腻、暴饮暴食，甚至是胃溃疡等。了解这些潜在原因并采取相应措施，可以有效改善这些困...