运动后如何正确喝水
发布于 2025-02-03 12:23
运动后需要科学补水，避免大口狂饮或渴了才喝水。合理的补水方式有助于身体恢复，防止脱水和其他不适。
剧烈运动时，身体会通过汗液大量流失水分和电解质。如果不及时补水，可能导致疲劳、头晕甚至痉挛。运动后喝水不仅是解渴，还需要补充身体需要的养分，维持体液平衡。
补水时可以选择普通温水，感觉疲劳明显的也可适量饮用低糖电解质饮料，帮助恢复钠、钾等元素。饮水量不宜过多，建议每15到20分钟小口喝几次，每次100至150毫升。如果运动前后体重变化明显，可以根据减重的每公斤补充约1升水分。
避免喝过凉的水，否则容易刺激胃部；也不建议饮用含咖啡因或酒精的饮品，以免引起脱水。剧烈运动后感觉虚弱或有持续不适，建议咨询医生。
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