卧推多少算大重量
发布于 2025-03-03 12:23
卧推重量是否属于大重量取决于训练者的体重、训练经验及目标，通常成人男性卧推动作超过自身体重即为大重量，而对于女性则以达到或接近80%~100%自身体重作为参考。需要在大重量训练前确保技术动作标准以避免损伤。
1 大重量的定义依据
卧推重量能否被视为大重量没有统一标准，主要受体重和训练水平影响。初学者男性卧推能达到体重的60%到80%，女性在40%到60%已经很不错；进阶训练者则可以逐渐提升到能够完成与体重相等甚至1.5倍的卧推重量。对于力量举爱好者和专业运动员，卧推能达到体重的2倍以上通常被视为门槛重量。
建议每个人都根据自身训练目标与身体条件设定重量标准，不盲从他人的训练参数。
2 如何安全提升大重量卧推
为避免运动伤害和提升效率，科学规划训练至关重要。
1 技术动作练习：确保卧推动作标准，肩部、肘部及腕部保持稳定，避免因姿势错误导致关节压力增大；将注意力集中在胸大肌发力上，而非只是推起杠铃。
2 辅助力量训练：加入卧推辅助肌群的训练，如三头肌屈伸、肩部推举及下背肌锻炼，增强整体力量。
3 渐进性负重训练：遵循“渐进超负荷”原则，每周在确保动作质量的前提下小幅增加训练重量，例如每次增加2.5kg到5kg，既避免了过度疲劳，也能持续突破力量极限。
3 卧推大重量的注意事项
1 热身：进入正式大重量卧推前，完成充分的热身组训练如小重量高次数，以激活肌肉和预热关节。
2 找助力员保护：大重量训练时需找专人提供保护，以免发生意外。
3 调整休息时间：大重量训练的组间休息时间需适当延长，一般推荐2~3分钟，确保肌肉恢复。
4 高钙、优质蛋白饮食：避免骨质流失及提升合成代谢能力，可以多食用牛奶、鸡蛋、鱼类及豆制品。
卧推是否属于大重量，应根据体重、训练经验、个人目标来具体判断。确定目标后，通过逐步提升力量、完善技术动作、安全保护与合理饮食等方式提高卧推成绩，同时保持对训练的耐心与专注，避免一味追求大重量而忽视安全性。
相关推荐
- 1 卧推重量越来越少的原因是什么
- 2 哑铃卧推有什么好处
- 3 底点卧推的优势在哪里？卧推具体怎么做才正确
- 4 哑铃卧推可以练胸肌吗
- 5 哑铃卧推练哪里的肌肉
- 6 哑铃卧推怎么练胸肌
- 7 哑铃卧推主要练胸哪里
- 8 哑铃卧推是练胸部吗
- 9 卧推为什么把脖子扭了
- 10 哑铃卧推练胸肌吗
更多
Q
硝呋太尔制霉菌素阴道栓孕妇能用吗
回答：硝呋太尔制霉菌素阴道栓在孕妇中使用需谨慎，需在医生指导下使用。该药物主要用于治疗阴道真菌感染，但孕妇用药需考虑药物对胎儿的影响。建议孕妇在医生评估后决定是否使用，并严格遵循医嘱。 ...
Q
男人吃胡椒粉对性功能不好吗
回答：男人吃胡椒粉对性功能没有直接负面影响，适量食用甚至可能有益健康。胡椒粉主要成分是胡椒碱，具有抗氧化和促进血液循环的作用，但过量摄入可能引发胃肠不适。性功能问题更多与整体健康、生活习...
Q
内痔疮不会变直肠癌吗
回答：内痔疮不会直接变成直肠癌，但两者可能同时存在或相互影响。内痔疮是肛门静脉曲张引起的良性病变，而直肠癌是恶性肿瘤，病因复杂，涉及遗传、环境和生活习惯等多方面因素。内痔疮患者若出现长期...
Q
自然流产几天掉孕囊出血还要处多久
回答：自然流产后孕囊排出通常需要几天时间，出血可能持续1-2周，具体时间因人而异。若出血量过大或持续时间过长，需及时就医。 1、自然流产的原因 自然流产可能由多种因素引起。遗传因素是常见...
Q
副耳割掉是不是不好看
回答：副耳割掉后是否影响美观因人而异，主要取决于手术方式、术后护理以及个人审美。副耳切除手术是一种常见且安全的整形手术，通常不会留下明显疤痕，术后效果自然。手术方式包括传统切除、激光切除...
Q
痔疮小便时出血正常吗
回答：痔疮小便时出血并不正常，可能是痔疮加重或合并其他问题的表现，需及时就医排查原因并针对性治疗。常见原因包括痔疮破裂、感染或并发其他泌尿系统疾病，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方...
Q
病毒感染急性支气管炎多久能好
回答：病毒感染引起的急性支气管炎通常需要1-3周恢复，具体时间因人而异，取决于感染的严重程度、个人免疫力以及是否及时治疗。治疗方法包括药物治疗、生活调理和预防措施。 1、药物治疗 病毒感...
Q
慢性咽喉炎吃什么药
回答：慢性咽喉炎的用药选择需根据病因和症状，并应在医生指导下使用。切勿盲目服药，以免延误病情。 慢性咽喉炎通常由长期刺激引起，如吸烟、饮酒、空气污染、胃酸反流或用嗓过度等。患者可能感到喉...