瑜伽球减肚子动作示范
发布于 2025-03-18 09:00
瑜伽球是一种有效的工具，可以帮助减肚子，通过核心肌群的锻炼提升腹部线条。以下是几个简单易行的瑜伽球减肚子动作，适合初学者和进阶者。
1、瑜伽球卷腹
平躺在地面，双腿弯曲，脚掌踩在瑜伽球上。双手交叉放在胸前或轻轻托住头部，收紧腹部，抬起上半身，感受腹肌的收缩。保持1-2秒后缓慢回到起始位置。每组做10-15次，重复3组。这个动作主要锻炼上腹部肌肉，同时增强核心稳定性。
2、瑜伽球平板支撑
将小臂放在瑜伽球上，双脚伸直，脚尖着地，身体呈一条直线。保持核心收紧，避免腰部下沉或拱起。坚持30秒到1分钟，重复3次。平板支撑能有效激活深层核心肌群，帮助燃烧腹部脂肪。
3、瑜伽球仰卧抬腿
仰卧在地面，双手放在身体两侧，双腿伸直夹住瑜伽球。收紧腹部，抬起双腿至与地面垂直，保持1-2秒后缓慢放下。每组做10-12次，重复3组。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，同时提升腿部力量。
4、瑜伽球俄罗斯转体
坐在瑜伽球上，双脚平放在地面，双手握拳或持哑铃。收紧腹部，身体微微后仰，左右转动上半身，感受侧腹肌的发力。每组做15-20次，重复3组。这个动作能有效锻炼侧腹肌，帮助塑造腰部线条。
5、瑜伽球桥式
仰卧在地面，双脚放在瑜伽球上，双手放在身体两侧。收紧腹部和臀部，抬起臀部至与身体呈一条直线，保持1-2秒后缓慢放下。每组做10-12次，重复3组。这个动作不仅能锻炼腹部，还能增强臀部和下背部力量。
通过以上动作，结合规律的训练和健康的饮食，可以逐步减少腹部脂肪，塑造紧致的腹部线条。建议每周进行3-4次瑜伽球训练，每次30分钟左右，同时注意动作的标准性，避免受伤。坚持一段时间后，您会发现腹部肌肉更加紧实，整体身材也更加匀称。
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