来月经可以做的瑜伽动作
发布于 2025-03-19 20:30
来月经期间可以适当进行瑜伽练习，但需选择舒缓的动作，避免过度拉伸和倒立。适合的动作包括猫牛式、婴儿式和坐姿前屈，这些动作有助于缓解经期不适，促进血液循环，同时避免对身体造成额外负担。
1、猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手与双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。这个动作可以放松脊柱，缓解腰背部酸痛，同时促进腹部血液循环，减轻经期不适。
2、婴儿式：跪坐在瑜伽垫上，身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。这个动作有助于放松全身，缓解腹部紧张，同时促进骨盆区域的血液循环，减轻经期疼痛。
3、坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体前倾，双手尽量触碰脚趾。这个动作可以拉伸腿部和背部肌肉，缓解经期疲劳，同时促进腹部血液循环，减轻不适感。
月经期间进行瑜伽练习时，需注意以下几点：避免倒立和过度拉伸的动作，以免影响经血排出；保持呼吸均匀，避免憋气；根据自身情况调整动作幅度，避免过度用力；练习后注意保暖，避免受凉。
月经期间适当进行瑜伽练习，有助于缓解经期不适，促进身心健康。选择适合的动作，注意练习方法，可以让您在经期保持轻松和舒适。
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