月经期适合练的瑜伽体式都有哪些
发布于 2025-03-29 21:05
月经期适合练习的瑜伽体式包括猫牛式、婴儿式和仰卧蝴蝶式，这些体式有助于缓解经期不适，促进血液循环，放松身心。选择适合的瑜伽体式可以帮助女性在经期保持身体舒适，同时避免过度劳累。
1、猫牛式
猫牛式是一种温和的脊柱伸展体式，能够缓解腰背部的紧张和疼痛。跪在瑜伽垫上，双手与双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。这个动作可以重复多次，帮助放松下背部和腹部肌肉，减轻经期常见的腰酸背痛。
2、婴儿式
婴儿式是一种放松体式，能够舒缓腹部和背部的压力。跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，身体向前俯卧，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧。保持这个姿势几分钟，有助于放松身心，缓解经期焦虑和疲劳。
3、仰卧蝴蝶式
仰卧蝴蝶式是一种开髋体式，能够促进骨盆区域的血液循环。仰卧在瑜伽垫上，双脚脚底相对，双膝向两侧打开，双手放在身体两侧或腹部。保持这个姿势几分钟，有助于缓解经期腹部不适，促进身体放松。
月经期练习瑜伽时，应避免倒立体式和过度用力的体式，以免影响身体正常功能。选择温和的体式，配合深呼吸，可以帮助女性在经期保持身体舒适和心理健康。如果经期不适严重，建议及时就医，避免延误治疗。
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