肱三头肌锻炼方法名称

发布于 2025-04-27 18:45

肱三头肌锻炼方法包括哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑和绳索下压，这些动作可以有效增强肱三头肌的力量和体积。

1、哑铃颈后臂屈伸。这个动作主要针对肱三头肌的长头，动作要领是双手握住哑铃，坐在长凳上，将哑铃举过头顶，然后缓慢屈肘，将哑铃降至脑后，再用力伸直手臂回到起始位置。建议使用适中的重量，每组做10-12次，重复3-4组。

2、窄距俯卧撑。这个动作可以同时锻炼肱三头肌和胸肌，动作要领是双手间距比肩窄，身体保持一条直线，屈肘下放身体至胸部接近地面，然后用力推起身体回到起始位置。建议每组做15-20次，重复3-4组。

3、绳索下压。这个动作主要针对肱三头肌的外侧头，动作要领是站在绳索训练器前，双手握住绳索把手，肘部紧贴身体，用力向下拉绳索至手臂完全伸直，然后缓慢回到起始位置。建议使用适中的重量，每组做12-15次，重复3-4组。

在进行肱三头肌锻炼时，需要注意以下几点：动作要标准，避免借力；重量要适中，避免过度负荷；训练后要进行适当的拉伸和放松，以促进肌肉恢复。通过这些锻炼方法，可以有效增强肱三头肌的力量和体积，提升上肢的整体力量和稳定性。

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