肱三头肌锻炼方法名称
发布于 2025-04-27 18:45
发布于 2025-04-27 18:45
肱三头肌锻炼方法包括哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑和绳索下压,这些动作可以有效增强肱三头肌的力量和体积。
1、哑铃颈后臂屈伸。这个动作主要针对肱三头肌的长头,动作要领是双手握住哑铃,坐在长凳上,将哑铃举过头顶,然后缓慢屈肘,将哑铃降至脑后,再用力伸直手臂回到起始位置。建议使用适中的重量,每组做10-12次,重复3-4组。
2、窄距俯卧撑。这个动作可以同时锻炼肱三头肌和胸肌,动作要领是双手间距比肩窄,身体保持一条直线,屈肘下放身体至胸部接近地面,然后用力推起身体回到起始位置。建议每组做15-20次,重复3-4组。
3、绳索下压。这个动作主要针对肱三头肌的外侧头,动作要领是站在绳索训练器前,双手握住绳索把手,肘部紧贴身体,用力向下拉绳索至手臂完全伸直,然后缓慢回到起始位置。建议使用适中的重量,每组做12-15次,重复3-4组。
在进行肱三头肌锻炼时,需要注意以下几点:动作要标准,避免借力;重量要适中,避免过度负荷;训练后要进行适当的拉伸和放松,以促进肌肉恢复。通过这些锻炼方法,可以有效增强肱三头肌的力量和体积,提升上肢的整体力量和稳定性。
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