在办公室能做的简单的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-05-16 16:26
办公室人群可通过5个简单瑜伽动作缓解久坐疲劳，主要有猫牛式、坐姿脊柱扭转、椅子幻椅式、颈部放松术、手腕关节活动。
1、猫牛式：
双手扶膝保持坐姿，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作能改善腰椎僵硬，每次完成5-8组呼吸循环。注意保持动作与呼吸同步，避免快速弹震式运动。
2、坐姿脊柱扭转：
右手扶左膝外侧，左手撑椅背，吸气延展脊柱，呼气缓慢向右扭转。每侧保持3-5次呼吸，可增强胸椎灵活性。扭转时需从腹部开始发力，避免单纯转动颈部。
3、椅子幻椅式：
臀部离开椅面呈半蹲姿势，双臂上举与耳平行。维持15-30秒可强化下肢力量，缓解臀部肌肉萎缩。膝关节疾病患者应减小下蹲幅度，或改为靠墙静蹲。
4、颈部放松术：
头部缓慢完成前后点头、左右侧倾、旋转画圈三向运动，每个方向重复3次。配合呼气时肌肉放松能有效减轻颈肩酸痛，椎动脉型颈椎病患者需避免快速后仰动作。
5、手腕关节活动：
十指交叉做腕关节屈伸、环绕运动，配合手指抓握练习。每组动作重复8-10次，能预防鼠标手症状。已有腕管综合征者应减少负重旋转动作。
建议每小时练习3-5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。练习前避免饱餐，穿着宽松衣物。长期伏案者可搭配弹力带进行抗阻训练，午休时尝试靠墙倒箭式促进下肢血液循环。若出现关节弹响或持续疼痛应暂停练习，必要时咨询康复治疗师调整动作方案。日常注意保持正确坐姿，显示器高度应与视线平齐，键盘放置位置需使肘关节保持90度弯曲。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 每天练瑜伽1小时身体会发生什么变化
下一篇 : 瑜伽的前屈式下不去是什么原因造成的
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...