在办公室能做的简单的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-05-16 16:26
办公室人群可通过5个简单瑜伽动作缓解久坐疲劳，主要有猫牛式、坐姿脊柱扭转、椅子幻椅式、颈部放松术、手腕关节活动。
1、猫牛式：
双手扶膝保持坐姿，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作能改善腰椎僵硬，每次完成5-8组呼吸循环。注意保持动作与呼吸同步，避免快速弹震式运动。
2、坐姿脊柱扭转：
右手扶左膝外侧，左手撑椅背，吸气延展脊柱，呼气缓慢向右扭转。每侧保持3-5次呼吸，可增强胸椎灵活性。扭转时需从腹部开始发力，避免单纯转动颈部。
3、椅子幻椅式：
臀部离开椅面呈半蹲姿势，双臂上举与耳平行。维持15-30秒可强化下肢力量，缓解臀部肌肉萎缩。膝关节疾病患者应减小下蹲幅度，或改为靠墙静蹲。
4、颈部放松术：
头部缓慢完成前后点头、左右侧倾、旋转画圈三向运动，每个方向重复3次。配合呼气时肌肉放松能有效减轻颈肩酸痛，椎动脉型颈椎病患者需避免快速后仰动作。
5、手腕关节活动：
十指交叉做腕关节屈伸、环绕运动，配合手指抓握练习。每组动作重复8-10次，能预防鼠标手症状。已有腕管综合征者应减少负重旋转动作。
建议每小时练习3-5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。练习前避免饱餐，穿着宽松衣物。长期伏案者可搭配弹力带进行抗阻训练，午休时尝试靠墙倒箭式促进下肢血液循环。若出现关节弹响或持续疼痛应暂停练习，必要时咨询康复治疗师调整动作方案。日常注意保持正确坐姿，显示器高度应与视线平齐，键盘放置位置需使肘关节保持90度弯曲。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 每天练瑜伽1小时身体会发生什么变化
下一篇 : 瑜伽的前屈式下不去是什么原因造成的
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...