办公室简单瑜伽动作
发布于 2024-12-07 20:31
在办公室适当练习简单的瑜伽动作，可以缓解长时间久坐带来的身体不适，提升精力和专注力。
久坐办公会导致肩颈僵硬、腰背酸痛等问题，甚至可能带来循环不畅和代谢减慢的隐患。瑜伽通过拉伸、伸展和呼吸调节，能够帮助放松肌肉，缓解疲劳，同时改善血液循环和姿态，尤其适合在办公室进行一些简易动作，无需额外器材也能做到。
可以尝试以下几个简单动作：
1、肩颈放松动作：保持正坐，双手放在大腿上，缓慢抬起头注视天花板，同时深呼吸，感受气息进入体内，再低头使下巴贴近胸口，如此重复5组，能够缓解颈部压力。
2、侧腰拉伸：坐直后将右手放在头顶，向左侧缓慢弯腰，感受右侧腰部的轻微拉伸，保持5秒后回到中位并换边，重复4组，有助于舒展紧张的腰部和侧腹肌群。
3、坐姿扭转：在椅子上坐稳，右手放于左膝，左手牵着椅背，将上半身缓缓向左后方扭转，停留10秒后回正换另一侧。这个动作可促进脊椎灵活性，同时放松背部肌肉。
为了更有效地促进身体舒适，可以将这些动作与深呼吸结合，每个动作都保持均匀的吸气和呼气。记得保持动作缓慢流畅，避免用力过猛而拉伤肌肉。每隔一小时练习3-5分钟，不仅能改善久坐引起的不适，还能提升注意力和工作效率。
通过坚持这些简单的瑜伽练习，可以逐步调节身体的不适，塑造更加健康的工作状态。如果长时间感到肌肉僵硬或疼痛明显，建议在练习同时尽量调整久坐习惯，必要时寻求专业指导以排除潜在健康隐患。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公室可以做的瑜伽体式
下一篇 : motr普拉提主要功能
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...