为什么练瑜伽后比练前体重还要重
发布于 2025-05-19 14:39
练瑜伽后体重短暂增加属于正常现象，主要与肌肉水分储存增加、运动后进食时机不当、肌肉量增长、身体炎症反应以及代谢适应性调整等因素有关。
1、水分储存增加：
瑜伽练习会刺激肌肉微损伤，引发肌纤维修复过程中水分滞留。高温瑜伽等流汗较多的练习后，身体为维持水平衡会主动储存更多水分。这种生理性水潴留通常持续24-48小时，体重可能增加0.5-1.5公斤。
2、进食时机影响：
运动后30分钟内摄入高碳水或高盐食物易造成暂时性体重上升。部分练习者为补充能量会过量摄入运动饮料或蛋白质，多余热量未被消耗便转化为糖原储存，1克糖原可结合3克水，导致体重数字增长。
3、肌肉量变化：
持续练习力量型瑜伽体式会促进肌肉纤维增粗，肌肉密度比脂肪高18%。虽然体积减小但重量增加，这种现象在初学者前2-3个月尤为明显，属于身体成分优化的积极信号。
4、炎症反应：
深度拉伸可能引发局部组织轻微炎症，身体为修复损伤会暂时增加组织液含量。阿斯汤加等强度较大的流派练习后，C反应蛋白水平升高也会导致短暂的水钠潴留，通常72小时内自行缓解。
5、代谢调整：
瑜伽对内分泌系统的调节可能改变基础代谢节奏。某些体式会刺激醛固酮分泌增加，引起周期性水盐代谢变化。女性经期前练习倒立体式时，这种生理性体重波动可能更显著。
建议通过体脂率、围度测量等多维度评估瑜伽效果，避免单一关注体重数字。练习后适量补充电解质水而非大量纯净水，选择高钾低钠食物如香蕉、菠菜有助于平衡体液。保持每周3-4次规律练习，6-8周后身体完成适应性调整，体重会逐步趋于稳定。记录晨起空腹体重更准确，避免在经期、高盐饮食后或大强度练习次日称重。长期坚持瑜伽练习者最终会呈现肌肉线条明显、体脂率下降的健康体态，此时体重数据已不能完全反映实际塑形效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好塑形
下一篇 : 刚开始练瑜伽怎么体重越来越重了
相关推荐
更多
Q
口腔内有白点就是口腔癌吗
回答： 口腔内有白点不一定是口腔癌，可能是口腔溃疡、口腔白斑或鹅口疮等疾病的表现。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，伴有疼痛感。口...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
分泌性中耳炎能根治吗 根除分泌性中耳炎5方法介绍
回答： 分泌性中耳炎通常可以根治，通过规范治疗和日常护理可有效控制症状并预防复发。 分泌性中耳炎可能与咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
灼口综合征治不好怎么办
回答： 灼口综合征可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解症状。 灼口综合征可能与口腔局部刺激、内分泌紊乱、心理因素等有关，通常表现为口腔灼烧感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需避免...
Q
10mm的肿瘤大概有多大
回答： 10毫米的肿瘤大约相当于一颗黄豆的大小。 10毫米即1厘米，直观对比下接近成人小拇指指甲的宽度或一颗标准黄豆的直径。在医学影像检查中，这类肿瘤通常可通过超声、CT等设备清晰识别。...
Q
嘴淡无味是什么原因
回答： 嘴淡无味可能与味觉减退、消化功能紊乱、锌元素缺乏等因素有关。 味觉减退常见于感冒后鼻腔堵塞影响嗅觉传导，或长期吸烟刺激味蕾导致敏感度下降。消化功能紊乱时胃肠蠕动减缓，胃酸分泌不足...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...