刚开始练瑜伽怎么体重越来越重了
发布于 2025-05-19 14:33
刚开始练习瑜伽后体重增加属于正常现象，主要与肌肉增长、水分潴留、饮食调整、代谢适应以及体脂率变化等因素有关。
1、肌肉增长：
瑜伽中的力量型体式会刺激肌肉纤维微损伤，修复过程中肌肉密度增加。相同体积的肌肉比脂肪重约18%，即使体脂率下降，体重秤数字可能暂时上升。阿斯汤加、流瑜伽等动态流派尤其容易引发这种现象。
2、水分潴留：
运动后肌肉组织会储存更多糖原，每克糖原结合3-4克水。初学者身体适应运动刺激时，可能出现暂时性水肿。高温瑜伽练习者因大量排汗引发的代偿性水钠滞留更明显，通常2-3周后自行缓解。
3、饮食调整：
部分练习者会因运动后饥饿感增强而增加碳水摄入，或误认为瑜伽需要补充高蛋白饮食。实际每小时哈他瑜伽仅消耗150-200大卡，过量补充易造成热量盈余。建议保持正常饮食结构，避免运动后立即加餐。
4、代谢适应：
身体对新增运动产生应激反应，皮质醇水平短期升高会促进水分保留和脂肪囤积。这种现象在长期缺乏运动的人群中更显著，通常持续4-6周后随着代谢率提升逐渐消失。
5、体脂率变化：
体重秤无法区分肌肉与脂肪比例。建议通过皮脂钳测量或观察身体围度变化，多数练习者在坚持3个月后，腰臀比会有明显改善，此时体重可能回落至初始水平甚至更低。
建议练习期间保持每周3次频率，配合腹式呼吸法提升代谢效率。饮食选择低GI食物如燕麦、藜麦，避免晚间过量摄入水果。可记录三围变化替代体重监测，通常坚持6-8周后会出现体脂率明显下降。若持续3个月体重增长超过原始体重5%，需排查甲状腺功能或胰岛素抵抗等潜在问题。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 为什么练瑜伽后比练前体重还要重
下一篇 : 生过孩子的女人健身好还是瑜伽好
相关推荐
更多
Q
皮肤修复因子的作用是什么
回答： 皮肤修复因子通常指具有促进皮肤组织再生功能的生物活性成分，可加速创面愈合与屏障修复。 皮肤修复因子通过刺激成纤维细胞增殖和胶原蛋白合成改善皮肤损伤。表皮生长因子能促进角质形成细胞...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
痤疮需要怎么治疗
回答： 痤疮可通过调整饮食、外用药物、口服药物等方式治疗。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹、脓疱等症状。调整饮食需减少高糖高脂...
Q
脑溢血半边瘫痪怎么办
回答： 脑溢血导致的半边瘫痪可通过药物治疗、康复训练和手术治疗等方式改善。 脑溢血后出现半边瘫痪可能与脑血管破裂导致脑组织损伤有关，通常表现为肢体无力、感觉异常和言语障碍等症状。药物治疗...
Q
拔牙后1-2天属于渗出期
回答： 拔牙后1-2天属于渗出期，是正常术后反应。 拔牙后创口会经历渗出期、增殖期和成熟期三个阶段。渗出期通常持续1-2天，主要表现为局部毛细血管扩张、血浆蛋白渗出和炎性细胞浸润，临床可...
Q
荨麻疹会发高烧吗
回答： 荨麻疹通常不会发高烧，但少数情况下可能伴随低热。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有瘙痒。其发病机制与组胺等炎症介质释放有关，通常不会引起全...