刚开始练瑜伽怎么体重越来越重了
发布于 2025-05-19 14:33
刚开始练习瑜伽后体重增加属于正常现象，主要与肌肉增长、水分潴留、饮食调整、代谢适应以及体脂率变化等因素有关。
1、肌肉增长：
瑜伽中的力量型体式会刺激肌肉纤维微损伤，修复过程中肌肉密度增加。相同体积的肌肉比脂肪重约18%，即使体脂率下降，体重秤数字可能暂时上升。阿斯汤加、流瑜伽等动态流派尤其容易引发这种现象。
2、水分潴留：
运动后肌肉组织会储存更多糖原，每克糖原结合3-4克水。初学者身体适应运动刺激时，可能出现暂时性水肿。高温瑜伽练习者因大量排汗引发的代偿性水钠滞留更明显，通常2-3周后自行缓解。
3、饮食调整：
部分练习者会因运动后饥饿感增强而增加碳水摄入，或误认为瑜伽需要补充高蛋白饮食。实际每小时哈他瑜伽仅消耗150-200大卡，过量补充易造成热量盈余。建议保持正常饮食结构，避免运动后立即加餐。
4、代谢适应：
身体对新增运动产生应激反应，皮质醇水平短期升高会促进水分保留和脂肪囤积。这种现象在长期缺乏运动的人群中更显著，通常持续4-6周后随着代谢率提升逐渐消失。
5、体脂率变化：
体重秤无法区分肌肉与脂肪比例。建议通过皮脂钳测量或观察身体围度变化，多数练习者在坚持3个月后，腰臀比会有明显改善，此时体重可能回落至初始水平甚至更低。
建议练习期间保持每周3次频率，配合腹式呼吸法提升代谢效率。饮食选择低GI食物如燕麦、藜麦，避免晚间过量摄入水果。可记录三围变化替代体重监测，通常坚持6-8周后会出现体脂率明显下降。若持续3个月体重增长超过原始体重5%，需排查甲状腺功能或胰岛素抵抗等潜在问题。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 为什么练瑜伽后比练前体重还要重
下一篇 : 生过孩子的女人健身好还是瑜伽好
相关推荐
更多
Q
肾病用激素冲击一般多久
回答： 肾病激素冲击治疗的疗程通常为3-5天，具体时长需根据病理类型、病情严重程度及个体反应调整。 激素冲击治疗是肾病综合征、狼疮性肾炎等免疫相关肾病的常用疗法，通过大剂量甲泼尼龙注射液...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
嘴里辣辣的怎么回事
回答： 嘴里辣辣的感觉可能与口腔溃疡、胃食管反流、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性损伤，常因维生素缺乏、局部创伤或免疫力下降诱发，表现为圆形或椭圆形疼痛创面，进食刺激性...
Q
前庭神经炎引发脑积水吗 告诉你前庭神经炎的危害
回答： 前庭神经炎一般不会直接引发脑积水，但可能因严重眩晕导致继发伤害。前庭神经炎是内耳前庭神经的炎症性疾病，主要表现为突发眩晕、恶心呕吐和平衡障碍。 前庭神经炎通常由病毒感染或免疫异常...
Q
流鼻血的原因是什么
回答： 流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜破裂出血。外伤如撞击或抠挖也可能损伤鼻腔血管引发出血。鼻腔炎症如...