刚开始练瑜伽怎么体重越来越重了
发布于 2025-05-19 14:33
刚开始练习瑜伽后体重增加属于正常现象，主要与肌肉增长、水分潴留、饮食调整、代谢适应以及体脂率变化等因素有关。
1、肌肉增长：
瑜伽中的力量型体式会刺激肌肉纤维微损伤，修复过程中肌肉密度增加。相同体积的肌肉比脂肪重约18%，即使体脂率下降，体重秤数字可能暂时上升。阿斯汤加、流瑜伽等动态流派尤其容易引发这种现象。
2、水分潴留：
运动后肌肉组织会储存更多糖原，每克糖原结合3-4克水。初学者身体适应运动刺激时，可能出现暂时性水肿。高温瑜伽练习者因大量排汗引发的代偿性水钠滞留更明显，通常2-3周后自行缓解。
3、饮食调整：
部分练习者会因运动后饥饿感增强而增加碳水摄入，或误认为瑜伽需要补充高蛋白饮食。实际每小时哈他瑜伽仅消耗150-200大卡，过量补充易造成热量盈余。建议保持正常饮食结构，避免运动后立即加餐。
4、代谢适应：
身体对新增运动产生应激反应，皮质醇水平短期升高会促进水分保留和脂肪囤积。这种现象在长期缺乏运动的人群中更显著，通常持续4-6周后随着代谢率提升逐渐消失。
5、体脂率变化：
体重秤无法区分肌肉与脂肪比例。建议通过皮脂钳测量或观察身体围度变化，多数练习者在坚持3个月后，腰臀比会有明显改善，此时体重可能回落至初始水平甚至更低。
建议练习期间保持每周3次频率，配合腹式呼吸法提升代谢效率。饮食选择低GI食物如燕麦、藜麦，避免晚间过量摄入水果。可记录三围变化替代体重监测，通常坚持6-8周后会出现体脂率明显下降。若持续3个月体重增长超过原始体重5%，需排查甲状腺功能或胰岛素抵抗等潜在问题。
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