经常做普拉提对身体有什么好处
发布于 2025-05-25 08:28
普拉提练习能显著提升身体柔韧性、核心力量和体态协调性，主要益处包括改善肌肉平衡、缓解慢性疼痛、增强呼吸效率、促进身心放松及预防运动损伤。
1、核心强化：
普拉提通过精准控制深层腹横肌、盆底肌等核心肌群，建立稳定的躯干支撑力。持续练习可纠正因久坐导致的腰腹松弛，降低腰椎间盘压力，对预防腰肌劳损和改善产后腹直肌分离有显著效果。动作如"百次呼吸"能同步激活膈肌与腹肌群。
2、体态矫正：
针对圆肩驼背等不良体态，普拉提器械训练能精准强化斜方肌下束、菱形肌等薄弱部位。重组训练器上的"天鹅潜水"动作可拉伸胸大肌同时强化上背部，配合脊柱逐节滚动的"卷动如球"动作，有效恢复颈椎生理曲度。
3、柔韧提升：
动态拉伸是普拉提的特色训练方式，通过"锯式伸展"等动作在肌肉收缩状态下进行拉伸，比静态拉伸提升腘绳肌延展性效率提高40%。这种神经肌肉协同模式能预防运动拉伤，特别适合关节僵硬的办公人群。
4、疼痛缓解：
针对慢性颈肩腰痛，普拉提通过减轻肌肉代偿性紧张来治本。脊柱分节运动可改善椎间关节活动度，减轻神经压迫。临床研究显示，每周3次普拉提能使下腰痛复发率降低62%，其效果优于常规理疗。
5、呼吸优化：
肋间呼吸法贯穿所有普拉提动作，要求吸气时肋骨横向扩张而非腹部隆起。这种呼吸模式可增加肺活量15%-20%，改善呼吸肌协调性，对哮喘患者尤为有益。配合动作节奏的呼吸还能降低皮质醇水平。
建议将普拉提与有氧运动结合，每周练习3-4次效果最佳。训练前后补充富含镁元素的食物如香蕉、杏仁，有助于肌肉放松。初学者应从垫上基础动作开始，逐步过渡到重组训练器等器械训练。注意训练时保持脊柱中立位，避免腰椎代偿发力。长期坚持能形成肌肉记忆，使日常行走坐卧都自然保持良好体态。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 长期练普拉提有什么好处和坏处
相关推荐
更多
Q
产后还需要补钙吗
回答： 产后通常需要继续补钙，有助于预防骨质疏松和满足哺乳需求。 女性在产后尤其是哺乳期，钙的需求量仍然较高。母乳中含有大量钙质，哺乳会消耗母体钙储备，长期缺钙可能导致骨密度下降。部分产...
Q
脸上水疱型湿疹怎么治疗
回答： 脸上水疱型湿疹可通过外用药物、口服药物、日常护理等方式治疗。 水疱型湿疹可能与过敏反应、皮肤屏障功能受损、微生物感染等因素有关，通常表现为皮肤红肿、密集小水疱、剧烈瘙痒等症状。治...
Q
噪音引起的耳鸣怎么治 注意远离噪音环境很重要
回答： 噪音引起的耳鸣可通过远离噪音环境、药物治疗、声音疗法等方式改善。 噪音引起的耳鸣可能与内耳毛细胞损伤、听觉神经异常放电、血管痉挛等因素有关。远离噪音环境是基础治疗，避免持续声刺激...
Q
肥胖的人打呼噜怎么办 4步助胖子消除呼噜声
回答： 肥胖人群打呼噜可通过调整睡姿、减重、改善生活习惯、就医治疗等方式缓解。 肥胖者打呼噜主要与咽喉部脂肪堆积导致气道狭窄有关。睡眠时仰卧位可能加重舌根后坠，建议采取侧卧位并使用支撑枕...
Q
产后撕裂有个小口没长好
回答： 产后撕裂伤口未愈合可能与感染、缝合技术或局部血液循环不良有关，建议及时就医处理。 产后会阴撕裂伤口未完全愈合常见于局部卫生不良或活动过早导致伤口裂开。轻微裂口可能仅表现为轻微疼痛...
Q
大人怎么会得腮腺炎
回答： 大人得腮腺炎可能与病毒感染、免疫力下降、接触传染源等因素有关。 腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。成年人感染可能与近期过度疲劳、熬夜、压力大等导致免疫...
Q
小孩发烧39度无其他症状
回答： 小孩发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、中暑、幼儿急疹等因素有关。 发热39摄氏度但无其他症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，持续1...
Q
脚趾缝长水疱是什么原因造成的
回答： 脚趾缝长水疱可能与真菌感染、汗疱疹或过敏反应有关。 真菌感染如足癣常见于潮湿环境，表现为水疱伴瘙痒脱屑，需使用抗真菌药如联苯苄唑乳膏、硝酸咪康唑散或特比萘芬喷雾剂。汗疱疹与多汗或...