男人做什么运动可以提高性时间

发布于 2025-05-29 13:09

深蹲、凯格尔运动、有氧训练、核心力量锻炼和瑜伽是提升男性性功能持续时间最有效的运动方式。这些运动通过改善盆底肌群力量、促进血液循环、增强心肺功能和调节激素水平共同发挥作用。

1、深蹲：

负重深蹲能显著刺激睾酮分泌，该激素对维持性功能至关重要。标准深蹲要求双脚与肩同宽，下蹲时大腿与地面平行，每日3组每组15次可有效强化下肢及腰腹肌群。研究显示持续8周深蹲训练能使游离睾酮水平提升15%-20%，同时改善盆腔充血能力。

2、凯格尔运动：

针对性锻炼盆底肌群可延长射精控制时间。采用排尿中断法定位正确肌肉后，每日进行收缩-保持-放松循环训练，初期每次收缩3秒，逐步延长至10秒。临床数据表明，持续6周每天150次凯格尔练习能使性交持续时间平均增加3-5分钟。

3、有氧训练：

慢跑、游泳等有氧运动每周3次每次40分钟，可提升心血管功能使阴茎供血更充分。心率维持在最大心率的60%-70%区间最能促进血管内皮细胞修复，改善勃起硬度。有氧运动产生的内啡肽还能降低焦虑水平，间接延长性活动时间。

4、核心训练：

平板支撑、仰卧卷腹等核心肌群锻炼能增强性交时的体位控制力。较强的腹横肌和竖脊肌可减少体力消耗，使性行为持续时间延长30%以上。建议隔天训练，每次完成4组平板支撑，每组持续60秒达到最佳效果。

5、瑜伽练习：

眼镜蛇式、弓式等瑜伽体式通过拉伸腹股沟区域改善局部血液循环。阴瑜伽中的蝴蝶式能放松盆底肌群，调节交感神经兴奋度。每周3次瑜伽练习可使血清一氧化氮水平提高25%，这对维持勃起功能有显著帮助。

建议将上述运动组合成每周训练计划，如周一四进行深蹲和核心训练，周二五安排有氧运动，周三六练习凯格尔和瑜伽。配合摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼等食物，保证每日7小时睡眠。避免过度训练导致睾酮水平下降，运动后及时补充锌、镁等微量元素。持续3个月系统锻炼后，多数男性可感受到性功能指标的全面提升。若存在严重勃起功能障碍，需及时就医排除血管性病变。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 为什么做完凯格尔运动肚子疼呢

下一篇 : 每天坚持五十个深蹲会怎么样呢