胳膊拉伤了一抬起来就疼怎么办

发布于 2025-05-29 16:31

胳膊拉伤后抬臂疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、康复训练、就医检查等方式处理。拉伤通常由肌肉过度拉伸、动作姿势错误、运动前热身不足、旧伤未愈或外力撞击等原因引起。

1、休息制动：

立即停止手臂活动，避免提重物或做抬举动作。急性期48小时内使用三角巾悬吊固定，减少肌肉纤维二次撕裂风险。日常保持肘关节屈曲90度自然下垂姿势，睡眠时用枕头垫高手臂减轻肿胀。

2、冷敷热敷交替：

拉伤初期24-48小时每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻淤血。72小时后改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹防冻伤，热敷温度不超过45℃。

3、药物缓解：

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。外用药涂抹时沿肌肉走向轻柔按摩，禁止用力揉搓患处。合并明显淤血者可口服活血化瘀类中成药。

4、康复训练：

疼痛缓解后开始被动牵拉训练，用健侧手辅助患肢做缓慢抬举，角度控制在30度内。2周后加入弹力带抗阻练习，重点强化冈上肌和三角肌力量。训练前后需进行10分钟肩关节环绕热身。

5、就医检查：

持续疼痛超过1周或出现关节弹响、夜间痛醒需就医。通过肌骨超声或MRI排查肌腱断裂、肩袖损伤等病变。严重拉伤可能需体外冲击波或PRP注射治疗，合并骨折时需石膏固定。

恢复期每日补充20克乳清蛋白促进肌肉修复，多食用富含维生素C的猕猴桃、彩椒等食物。2个月内避免投掷类运动，游泳宜选择自由泳替代蛙泳。可配合低频脉冲理疗仪每天使用20分钟，工作时每30分钟做1组肩胛后缩训练。洗澡时用温水冲淋患处5分钟改善血液循环，夜间睡眠避免压迫患侧。若从事体力劳动建议佩戴护肘分散受力，运动前务必完成10分钟动态拉伸。

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