适合早晨做的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-06-01 14:39
适合早晨练习的瑜伽动作主要有猫牛式、下犬式、站立前屈式、战士一式、婴儿式。这些动作能唤醒身体、促进血液循环，适合晨间低强度拉伸。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个动作能灵活脊柱，缓解睡眠后背部僵硬，配合呼吸重复5-8次。注意保持手腕与肩膀垂直，膝盖位于髋关节正下方。
2、下犬式：
从跪姿推臀部向上，伸直双腿形成倒V字形。脚跟尽量压向地面，背部延展。该体式能拉伸小腿后侧和肩背，促进脑部供血，改善晨起困倦。保持30秒至1分钟，膝关节可微屈以适应柔韧性。
3、站立前屈：
双脚并拢站立，从髋部折叠身体向前，双手触地或抱肘。有助于拉伸腘绳肌，刺激消化系统运作。血压偏高者可将双手扶墙，头部不低于心脏位置。保持时放松颈部，自然呼吸30秒。
4、战士一式：
右脚前跨成弓步，左腿伸直脚跟外转，双臂上举合掌。这个体式增强下肢力量，扩展胸腔提升摄氧量。注意前膝不超过脚尖，髋部正对前方。两侧各保持3-5个呼吸周期。
5、婴儿式：
跪坐后将上半身前倾，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧。能放松腰背肌肉，平静神经系统，适合作为晨练收尾动作。若臀部无法贴脚跟，可在腹部垫抱枕支撑。
晨间瑜伽建议在空腹或少量饮水后进行，练习前可做简单关节热身。选择通风良好的环境，穿着透气衣物。体式保持时间根据自身状态调整，避免过度拉伸。长期坚持能改善晨起水肿、提升全天精力，搭配均衡早餐效果更佳。若存在腰椎间盘突出等健康问题，需在专业指导下调整动作幅度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合早上起床练的瑜伽有哪些
下一篇 : 适合例假期间练的瑜伽有哪些
相关推荐
- 1 适合早晨做的瑜伽动作
- 2 早晨瑜伽10分钟动作
- 3 适合白领的瑜伽动作有哪些？白领适合什么瑜伽动作？
- 4 适合孕妇瑜伽的动作
- 5 适合孕妇的瑜伽动作
- 6 适合床上的瑜伽动作？
- 7 适合孕妇的瑜伽动作有哪些
- 8 早晨做瑜伽合不合适
- 9 孕期瑜伽可以做这些动作
- 10 来月经可以做的瑜伽动作
更多
Q
日晒性皮炎怎么办
回答：日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物，其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋，外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶，口服药物可选用抗...
Q
颅底脊索瘤手术费用
回答：颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间，具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术，开颅手术费用较高，内镜手术和立体定...
Q
血吸虫性肝硬化怎么治
回答：血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整，病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯；手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术；...
Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症
回答：脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难，通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月，患者需遵循医生指导进行功能锻炼，避免过早负重。疼痛和僵硬...
Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗
回答：心肌缺血患者可以使用硝苯地平，但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂，通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状，但可能引起低血压和心率加快等...
Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办
回答：多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善，主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物；生活方式调整包括控制体重、合理饮食...
Q
心率190次/分有危险吗
回答：心率190次/分属于心动过速，存在一定危险，需及时就医。心动过速可能由多种原因引起，如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等，需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...
Q
女性月经量少怎么治疗
回答：女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善，常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础，必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...