适合早晨做的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-06-01 14:39
适合早晨练习的瑜伽动作主要有猫牛式、下犬式、站立前屈式、战士一式、婴儿式。这些动作能唤醒身体、促进血液循环，适合晨间低强度拉伸。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个动作能灵活脊柱，缓解睡眠后背部僵硬，配合呼吸重复5-8次。注意保持手腕与肩膀垂直，膝盖位于髋关节正下方。
2、下犬式：
从跪姿推臀部向上，伸直双腿形成倒V字形。脚跟尽量压向地面，背部延展。该体式能拉伸小腿后侧和肩背，促进脑部供血，改善晨起困倦。保持30秒至1分钟，膝关节可微屈以适应柔韧性。
3、站立前屈：
双脚并拢站立，从髋部折叠身体向前，双手触地或抱肘。有助于拉伸腘绳肌，刺激消化系统运作。血压偏高者可将双手扶墙，头部不低于心脏位置。保持时放松颈部，自然呼吸30秒。
4、战士一式：
右脚前跨成弓步，左腿伸直脚跟外转，双臂上举合掌。这个体式增强下肢力量，扩展胸腔提升摄氧量。注意前膝不超过脚尖，髋部正对前方。两侧各保持3-5个呼吸周期。
5、婴儿式：
跪坐后将上半身前倾，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧。能放松腰背肌肉，平静神经系统，适合作为晨练收尾动作。若臀部无法贴脚跟，可在腹部垫抱枕支撑。
晨间瑜伽建议在空腹或少量饮水后进行，练习前可做简单关节热身。选择通风良好的环境，穿着透气衣物。体式保持时间根据自身状态调整，避免过度拉伸。长期坚持能改善晨起水肿、提升全天精力，搭配均衡早餐效果更佳。若存在腰椎间盘突出等健康问题，需在专业指导下调整动作幅度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合早上起床练的瑜伽有哪些
下一篇 : 适合例假期间练的瑜伽有哪些
相关推荐
- 1 适合早晨做的瑜伽动作
- 2 早晨瑜伽10分钟动作
- 3 适合白领的瑜伽动作有哪些？白领适合什么瑜伽动作？
- 4 适合孕妇瑜伽的动作
- 5 适合孕妇的瑜伽动作
- 6 适合床上的瑜伽动作？
- 7 适合孕妇的瑜伽动作有哪些
- 8 早晨做瑜伽合不合适
- 9 来月经可以做的瑜伽动作
- 10 孕期瑜伽可以做这些动作
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...