适合例假期间练的瑜伽有哪些
发布于 2025-06-01 14:33
例假期间适合练习舒缓放松类瑜伽体式，主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐角式前屈、靠墙倒箭式。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该体式通过脊柱波浪式运动促进盆腔血液循环，缓解腰骶酸胀感。动作需配合呼吸缓慢进行，每个姿势保持3-5个呼吸周期，避免过度挤压腹部。
2、婴儿式：
跪坐后上半身前倾，额头触地双臂向前伸展。这个修复性体式能放松下背部肌肉，减轻子宫收缩带来的不适。可在腹部下方放置瑜伽枕增加舒适度，保持时采用腹式呼吸，持续时间以1-3分钟为宜。
3、仰卧束角式：
仰卧位脚掌相对双膝外展，双手置于腹部或体侧。该体式能打开髋关节促进经血排出，同时缓解痛经症状。背部可用毯子支撑，膝关节下方垫瑜伽砖可降低大腿内侧拉伸强度，保持5-8分钟效果更佳。
4、坐角式前屈：
坐姿双腿向两侧打开，上半身缓慢前倾。适度拉伸能改善盆腔淤血状态，但需根据身体感受调整幅度，可在额头下方垫抱枕支撑。若出现头晕需立即停止，经量较大者建议改为仰卧体式。
5、靠墙倒箭式：
仰卧双腿垂直靠墙，臀部贴墙双手放松体侧。这个半倒立体式通过重力作用减轻盆腔充血，适合经期浮肿明显的练习者。可在腰部垫折叠毯子维持腰椎曲度，保持时间建议控制在5-10分钟。
经期瑜伽需避免所有倒立、强烈扭转及腹部挤压体式，练习前可饮用温姜茶促进血液循环。环境温度建议保持在24-26℃，穿着宽松棉质服装。若出现剧烈腹痛或经血异常增多应立即停止运动，排卵期后黄体期可提前进行骨盆底肌训练帮助缓解经期不适。经期第2-3天运动强度需最低，随着经量减少可逐步加入桥式等轻度后弯练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合早晨做的瑜伽动作有哪些
下一篇 : 适合糖尿病的瑜伽动作有哪些
相关推荐
- 1 适合例假期间练的瑜伽
- 2 例假期瑜伽练什么体式
- 3 例假期间可以减肥吗？例假期间怎么能减肥
- 4 女性在例假期间可以运动吗
- 5 例假期间可以吃柿子吗
- 6 来例假期能做瑜伽吗
- 7 例假期间可以吃黑巧克力么
- 8 什么水果例假期间不能吃
- 9 例假期间可以吃红薯粉吗
- 10 例假期间吃什么好你了解吗
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...