普拉提是练什么的有什么功效
发布于 2025-06-02 12:54
普拉提是一种以核心肌群训练为主的全身性运动，主要功效包括增强核心力量、改善体态、提升柔韧性和协调性。普拉提的练习重点有呼吸控制、脊柱灵活性、骨盆稳定、肌肉平衡和关节保护。
1、呼吸控制：
普拉提强调腹式呼吸与动作的同步配合，通过横膈膜激活深层核心肌群。这种呼吸模式能提高氧气利用率，缓解肌肉紧张，同时增强运动中的身体控制力。长期练习可改善肺活量，减少因不良呼吸习惯导致的肩颈代偿问题。
2、脊柱灵活性：
通过猫式、脊柱旋转等动作逐节活动脊椎，改善久坐导致的腰椎僵直。动态伸展能增加椎间盘营养供给，预防退行性病变。针对颈椎的针对性训练还可缓解头晕手麻等神经压迫症状。
3、骨盆稳定：
重点强化盆底肌与多裂肌的协同收缩能力，纠正骨盆前倾/后倾等不良体态。通过桥式、侧抬腿等动作建立下肢动力链，减少膝关节和髋关节的代偿性磨损，对产后修复和慢性腰痛有显著改善效果。
4、肌肉平衡：
采用抗阻弹簧器械或自重训练，均衡发展拮抗肌群力量。特别针对现代人常见的圆肩驼背问题，通过强化菱形肌、前锯肌等薄弱肌群，重建肩胛骨正确运动轨迹，消除肌肉张力失衡引发的慢性疼痛。
5、关节保护：
低冲击特性使其适合关节退化人群，通过精准的肌肉募集减少关节负荷。针对踝关节不稳、肩峰撞击等问题，采用弹力带训练增强本体感觉，在非负重状态下建立正确的运动模式。
建议每周进行3-4次普拉提训练，配合富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸的饮食，可加速肌肉修复。训练前后可进行泡沫轴放松，重点处理胸小肌、髂胫束等易紧张部位。对于存在椎间盘突出或严重骨质疏松者，应在专业教练指导下选择改良动作，避免脊柱过度屈曲。日常可穿插进行游泳、骑自行车等有氧运动，与普拉提形成互补训练效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练瑜伽体重反而重了怎么回事
下一篇 : 早上练普拉提好还是晚上练好
相关推荐
- 1 儿童练普拉提的好处与功效
- 2 做普拉提可以减肥吗？普拉提的功效是什么？
- 3 自己在家练普拉提
- 4 练普拉提可以减肥吗
- 5 普拉提是什么的一种运动
- 6 普拉提空腹练还是饭后练
- 7 女性练普拉提和练健身的结果
- 8 女人练普拉提的好处有哪些
- 9 男人适合练普拉提吗
- 10 长期练普拉提有什么好处
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...