适合减脂的瑜伽体式有哪些
发布于 2025-06-08 16:31
减脂可通过猫牛式、下犬式、战士一式、船式、桥式等瑜伽体式实现，这些动作能激活核心肌群、提升代谢率并促进脂肪燃烧。
1、猫牛式：
猫牛式通过脊柱的屈伸激活腹部深层肌肉。吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式，动态练习能增强核心稳定性，每小时约消耗150-200千卡热量。配合腹式呼吸可刺激内脏蠕动，改善消化功能，适合晨起空腹练习。
2、下犬式：
下犬式属于全身性抗阻力训练，通过手掌推地、臀部上提的姿势调动背部、臀腿肌肉群。保持30秒以上时心率可达最大心率的60%，促进脂肪分解。脚尖内扣可加强大腿内侧燃烧，脚跟下压则能拉伸小腿线条。
3、战士一式：
战士一式以前后弓步为基础，单腿承重状态下需调动股四头肌和臀大肌维持平衡。保持5组呼吸约消耗80千卡，髋关节展开时能同步刺激淋巴循环。注意前膝不超过脚尖，后腿伸直可强化消耗效果。
4、船式：
船式通过坐骨支撑、双腿抬离地面的静态收缩，使腹直肌持续处于张力状态。维持20秒相当于15次卷腹的运动量，对消除内脏脂肪效果显著。初学者可屈膝降低难度，进阶者伸直双腿能增加髂腰肌参与度。
5、桥式：
桥式在抬臀过程中激活臀肌和腘绳肌，属于典型的后链训练。保持时臀部夹紧可提升基础代谢率12%以上，同步改善骨盆前倾问题。肩颈放松状态下，胸腔扩展还能增加摄氧量，加速有氧代谢过程。
建议每周练习3-5次，单次组合3-5个体式循环3组。练习前1小时食用低GI食物如燕麦，避免高脂饮食影响代谢效率。体式间用婴儿式放松20秒，练习后补充电解质水。长期配合饮食管理，体脂率可下降2%-5%。经期避免倒立体式，高血压患者慎做头部低于心脏的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合孕妇瑜伽的动作有哪些
下一篇 : 适合办公室练的瑜伽有哪些
相关推荐
- 1 适合减脂的瑜伽体式
- 2 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 3 适合孕妇的瑜伽体式
- 4 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 5 适合男士的瑜伽体式
- 6 适合减肥的五个瑜伽体式
- 7 冬天适合减脂吗
- 8 哪些瑜伽体式能够瘦身减肥 坚持哪些瑜伽动作能燃脂
- 9 经期适合练瑜伽的体式
- 10 强效减脂瑜伽有哪些
更多
Q
黑脸娃娃祛斑效果怎样
回答： 黑脸娃娃祛斑效果因人而异，多数情况下能改善表皮色斑，但对深层色斑效果有限。黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破和激光作用的美容技术，主要针对表皮层色素沉着。治疗时碳粉吸附皮肤表面污垢和老化...
Q
小儿过敏性鼻炎的危害有哪些 3个危害家长要注意了
回答： 小儿过敏性鼻炎可能引发鼻窦炎、中耳炎和支气管炎，需及时干预控制症状。 过敏性鼻炎患儿鼻腔黏膜长期处于炎症状态，可能阻塞鼻窦开口导致鼻窦炎，表现为黄绿色脓涕和头痛。炎症经咽鼓管蔓延...
Q
北京治疗颅内感染需要多长时间
回答： 北京治疗颅内感染一般需要14-30天，具体时间与感染类型、病原体种类、治疗反应等因素相关。 颅内感染的治疗周期通常分为急性期和恢复期两个阶段。细菌性脑膜炎经规范抗生素治疗需14-...
Q
扁桃体肥大不能吃什么 扁桃体肥大禁止吃三种食物
回答： 扁桃体肥大患者应避免食用辛辣刺激食物、坚硬粗糙食物及高糖食物。 辛辣刺激食物如辣椒、花椒、生姜等可能刺激扁桃体黏膜，加重充血和炎症反应。坚硬粗糙食物如坚果、薯片、硬糖等可能摩擦肿...
Q
脑出血恢复后出现脚麻木是什么情况
回答： 脑出血恢复后出现脚麻木可能与神经损伤、血液循环障碍或继发脑水肿有关。 脑出血后局部脑组织受压或坏死可能导致运动感觉传导通路受损，引发下肢感觉异常。这种情况多见于基底节区或脑干出血...
Q
哺乳期荨麻疹该怎么办
回答： 哺乳期荨麻疹可通过避免过敏原、冷敷和遵医嘱用药等方式缓解。 荨麻疹可能与食物过敏、药物反应或环境刺激有关，表现为皮肤出现红色风团伴瘙痒。哺乳期女性因激素变化更易诱发症状。日常需记...
Q
鼻子干燥怎么办 改善鼻子干燥的6小妙招必须知道
回答： 鼻子干燥可通过调整环境湿度、使用生理盐水喷雾、涂抹保湿软膏、多喝水、避免挖鼻孔、佩戴口罩等方式改善。 鼻子干燥可能与空气干燥、过敏性鼻炎、维生素缺乏等因素有关。调整环境湿度可通过...
Q
外阴溃疡如何确诊
回答： 外阴溃疡可通过妇科检查、实验室检测和病理活检确诊。 妇科检查是初步诊断外阴溃疡的重要手段，医生会观察溃疡的大小、形状、边缘特征及基底情况，同时检查有无伴随分泌物或淋巴结肿大。实验...