瑜伽阴阳平衡主要练什么
发布于 2025-06-13 05:11
瑜伽阴阳平衡主要通过体式串联、呼吸调控、冥想专注、筋膜放松和能量流动五个核心要素实现。
1、体式串联：
阴阳平衡体式需动静结合，阳瑜伽侧重肌肉激活如战士式串联，阴瑜伽则采用长时间保持的体式如蝴蝶式。典型序列包含3-5个阳瑜伽体式后接1个阴瑜伽体式，每个体式保持阳瑜伽5-8次呼吸，阴瑜伽3-5分钟。建议从站立平衡体式过渡到坐卧体式，如从树式转为仰卧扭转式。
2、呼吸调控：
采用乌加依呼吸法衔接阴阳练习，阳瑜伽阶段配合有力胸式呼吸，阴瑜伽阶段转为腹式深呼吸。吸气时完成阳瑜伽体式进入，呼气时转换或保持阴瑜伽体式，呼吸比例建议阳阶段1：1，阴阶段调整为1：2。可穿插3-5次清凉调息法平衡体内火元素。
3、冥想专注：
阳瑜伽阶段将意识集中于肌肉发力点，阴瑜伽阶段转为关节空间感观察。建议在体式转换间隙加入30秒凝视点训练，如阳瑜伽注视拇指，阴瑜伽闭眼内观。课程前后各安排3分钟OM唱诵，帮助建立能量闭环。
4、筋膜放松：
使用泡沫轴针对阳瑜伽训练肌群进行筋膜梳理，每个肌群滚动30秒。阴瑜伽体式中可配合筋膜球按压足底或手掌反射区。建议在课程最后安排10分钟全身筋膜放松术，重点处理大腿外侧和上背部等易紧张区域。
5、能量流动：
阳瑜伽侧重激活腹轮和脐轮能量，阴瑜伽刺激海底轮和心轮。可采用阳瑜伽太阳致敬式升发能量，阴瑜伽月亮式序列收敛能量。建议每周安排1次完整的阴阳经络疏通练习，配合手印调节三脉七轮平衡。
建议练习前后2小时避免油腻饮食，可适量饮用温水或桂花茶。每周保持3次规律练习，生理期适当减少阳瑜伽体式占比。搭配太极或八段锦等传统养生功法效果更佳，注意练习环境温度维持在24-26摄氏度为宜。长期练习者建议每季度进行经络检测，根据体质变化调整阴阳体式比例。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕期普拉提会伤到宝宝嘛
下一篇 : 学普拉提教练一般多少钱
相关推荐
- 1 阴阳平衡是健康的基础
- 2 阴阳平衡是健康的基础
- 3 治失眠但求阴阳平衡
- 4 中医认为春分养生重在阴阳平衡
- 5 中医认为春分养生重在阴阳平衡
- 6 灸神阙调节阴阳平衡有助养生
- 7 瑜伽练平衡的体式
- 8 瑜伽怎样练平衡力
- 9 练瑜伽平衡感怎么练
- 10 练瑜伽平衡不好怎么办
更多
Q
脖子上长小疙瘩怎么回事
回答： 脖子上长小疙瘩可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿、淋巴结肿大等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于出汗多或清洁不足的部位，表现为红色丘疹伴疼痛。皮脂腺囊肿因皮脂腺导管堵塞形成，触...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
祛老年斑最有效的方法有哪些
回答： 祛老年斑可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 老年斑是皮肤老化的常见表现，与紫外线照射、遗传因素和皮肤代谢减慢有关。药物治疗可选用氢醌乳膏、维A酸乳膏或复方熊果苷乳膏，...
Q
唇系带过低能自愈吗 唇系带过低如何处理
回答： 唇系带过低一般不能自愈，需要通过医疗干预处理。唇系带过低可能与先天发育异常、外伤或炎症刺激等因素有关，通常表现为牙齿间隙过大、发音不清或牙龈退缩等症状。 唇系带过低属于解剖结构异...
Q
小产后能去自己的新房吗
回答： 小产后一般可以去自己的新房，但需注意避免过度劳累和受凉。 小产后身体较为虚弱，需要充分休息以促进恢复。新房若已完成装修且通风良好，环境安全，通常不会对健康造成影响。但应避免在新房...
Q
做胸片可以检查哪些病 这五种疾病做胸片可查出
回答： 胸片可以检查肺炎、肺结核、肺气肿、胸腔积液和肋骨骨折五种疾病。 胸片是一种常见的影像学检查方法，通过X射线成像技术观察胸部内部结构。肺炎在胸片上通常表现为肺部斑片状阴影，肺结核可...
Q
如何抑制唾液分泌
回答： 唾液分泌过多可通过调整饮食刺激物、药物干预及行为训练等方式控制。 唾液分泌过多可能与进食辛辣酸性食物、口腔炎症或神经系统疾病有关。减少辣椒、柠檬等刺激性食物摄入能降低唾液腺反射性...
Q
为什么会得过敏性紫癜
回答： 过敏性紫癜可能与遗传因素、感染因素、过敏因素有关。 过敏性紫癜是一种以小血管炎为主要病理改变的全身性血管炎综合征，遗传因素可能导致机体免疫系统异常，增加患病概率。感染因素如上呼吸...