瑜伽的基本功怎么开始练
发布于 2025-06-13 14:26
瑜伽基本功可通过山式站立、猫牛式、下犬式、婴儿式、战士一式五个基础体式开始练习，逐步建立身体觉知与核心力量。
1、山式站立：
双脚并拢站立，脚掌均匀受力，膝盖微屈避免超伸。收腹卷尾骨保持骨盆中立，胸腔展开双肩下沉，手臂自然下垂或合十于胸前。该体式帮助调整站姿平衡，培养身体对称意识，建议每天练习3-5分钟，注意观察呼吸与重心分布的关系。
2、猫牛式：
四足跪姿准备，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。动作需配合呼吸节奏缓慢进行，重点感受脊柱逐节活动的感觉。这个流动体式能增强脊柱灵活性，缓解腰背僵硬，适合作为热身动作练习8-10次循环。
3、下犬式：
从跪姿推臀向后向上，形成倒V字形。手掌张开压地，坐骨朝向天花板，脚跟尝试贴地。初学者可微屈膝盖，重点保持背部延展而非追求腿后侧拉伸。该体式强化上肢力量的同时拉伸身体后侧链，每次保持5-8次呼吸。
4、婴儿式：
跪坐后将上半身前俯，额头触地，手臂向前延伸或置于体侧。这个修复体式能放松下背部肌肉，平静神经系统，可在练习间隙作为休息姿势，保持1-3分钟。若膝盖不适可在臀下垫毯子，孕妇需双膝分开避免腹部受压。
5、战士一式：
前后腿分开约一条腿距离，前腿屈膝90度，后腿伸直脚跟踩地。髋部正对前方，双臂上举掌心相对。这个站立体式增强下肢力量与稳定性，注意避免骨盆前倾，两侧各保持3-5次呼吸，逐步建立耐力。
初学者建议从每天15分钟基础练习开始，配合腹式呼吸训练。练习前1小时避免进食，选择透气瑜伽服与防滑垫。体式做到自身舒适范围即可，出现关节疼痛立即停止。每周3-4次规律练习后，可逐步加入树式平衡、桥式等进阶动作。持续记录身体变化，两个月后核心力量与柔韧性会有明显提升。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提跟瑜伽有什么区别
下一篇 : 练瑜伽初学者首先练什么
相关推荐
更多
Q
肛乳头肥大能自愈专家详解
回答：肛乳头肥大可通过局部护理、药物治疗等方式缓解，通常由慢性炎症、排便习惯不良、感染、局部刺激、遗传等因素引起。 1、慢性炎症：肛乳头肥大可能与慢性炎症有关，通常表现为肛门不适、疼痛等...
Q
眼睛发痒发红怎么回事
回答：眼睛发痒发红可能是由过敏、感染或干眼症引起，建议使用抗过敏眼药水、抗生素眼药水或人工泪液进行治疗。眼睛发痒发红常见于过敏性结膜炎、细菌性结膜炎或干眼症。过敏性结膜炎多由花粉、尘螨等...
Q
一文，小孩阴茎是硬的是怎么回事？
回答：小孩阴茎硬可能是正常的生理现象，如晨勃或性刺激反应，但也可能与疾病相关，需根据具体情况判断。治疗上，生理性原因无需特殊处理，病理性原因需就医明确诊断后针对性治疗。 1、生理性原因：...
Q
外痔和肛门湿疣有什么区别
回答：外痔和肛门湿疣可以通过病因、症状和治疗方法进行区分。外痔是肛门静脉曲张引起的，肛门湿疣则是由人乳头瘤病毒HPV感染导致的。外痔的治疗包括药物、手术和生活方式调整，肛门湿疣则需抗病毒...
Q
流鼻血时应急处理办法
回答：流鼻血时，应保持冷静，采取正确的应急处理措施，如坐直身体、头部前倾、捏住鼻翼等，避免仰头或塞纸巾。流鼻血常见原因包括鼻腔干燥、外伤、高血压或鼻腔炎症等，多数情况下可通过简单处理止血...
Q
嗓子发热是怎么回事
回答：嗓子发热可能是由多种原因引起的，包括感染、过敏、环境刺激或胃酸反流等。治疗上需根据具体原因采取相应措施，如抗感染治疗、抗过敏药物、避免刺激物或使用抗酸药物。 1、感染是嗓子发热的常...
Q
颅骨嗜酸性肉芽肿原因
回答：颅骨嗜酸性肉芽肿是一种非肿瘤性骨病变，具体原因尚不明确，可能与遗传、环境因素、免疫系统异常及外伤有关。治疗方式包括药物治疗、手术治疗和放射治疗，具体选择需根据病情严重程度和患者个体...
Q
黑色素瘤割掉还长吗
回答：黑色素瘤割掉后是否复发取决于肿瘤的分期和切除的彻底性，早期彻底切除复发率较低，但晚期或切除不彻底则可能复发。治疗黑色素瘤的主要方法是手术切除，必要时需结合放疗、化疗或免疫治疗。黑色...