助睡眠的瑜伽体式有哪些
发布于 2025-07-01 08:47
助睡眠的瑜伽体式主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、双腿靠墙倒箭式、摊尸式等。这些体式通过放松肌肉、调节呼吸和舒缓神经系统帮助改善睡眠质量。
1、婴儿式
婴儿式通过跪坐前屈的姿势放松背部肌肉，同时压迫腹部促进呼吸深长缓慢。练习时额头触地，双臂向前伸展或置于体侧，保持5-10次深呼吸。该体式能缓解焦虑情绪，特别适合睡前练习。
2、猫牛式
猫牛式通过脊柱的波浪式运动改善血液循环，配合呼吸节奏释放脊椎压力。吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复8-10次。这个温和的流动体式有助于放松中枢神经系统。
3、仰卧束角式
仰卧束角式通过打开髋关节促进骨盆区域血液循环，双脚掌相对膝盖向两侧下沉，可在背部垫抱枕加深放松效果。保持3-5分钟能有效缓解失眠症状，特别适合女性经期前练习。
4、双腿靠墙倒箭式
双腿靠墙倒箭式利用重力作用促进血液回流，减轻下肢水肿和疲劳。臀部贴墙双腿垂直上举，双手放松于体侧，保持5-8分钟。这个恢复性体式能平衡自主神经系统。
5、摊尸式
摊尸式是瑜伽练习最后的放松体式，全身完全平躺，手脚自然外展，配合腹式呼吸让身心进入休息状态。建议用眼罩遮盖眼睛，保持10-15分钟，可显著提升褪黑素分泌水平。
建议在睡前1-2小时练习这些体式，保持环境安静温暖，配合薰衣草精油香薰效果更佳。避免在饱腹状态下练习倒置体式，腰椎不适者可在膝盖下垫枕头。长期失眠患者需结合规律作息和心理咨询进行综合调理，必要时寻求专业瑜伽理疗师指导。每周坚持3-4次瑜伽练习能逐步建立健康的睡眠节律。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练瑜伽会排出子宫淤血吗
下一篇 : 减背部最有效的方法瑜伽
相关推荐
- 1 简易孕妇瑜伽体式 减肥助生产
- 2 婴儿练瑜伽助消化助睡眠
- 3 瑜伽丰胸的体式有哪些
- 4 美容瑜伽的体式
- 5 平衡瑜伽体式有哪些
- 6 瑜伽什么体式可以丰胸
- 7 哈他瑜伽24体式
- 8 瘦肚子的瑜伽体式
- 9 什么瑜伽体式可以瘦腰
- 10 瑜伽哪个体式可以丰胸
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...