助睡眠的瑜伽体式有哪些
发布于 2025-07-01 08:47
助睡眠的瑜伽体式主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、双腿靠墙倒箭式、摊尸式等。这些体式通过放松肌肉、调节呼吸和舒缓神经系统帮助改善睡眠质量。
1、婴儿式
婴儿式通过跪坐前屈的姿势放松背部肌肉，同时压迫腹部促进呼吸深长缓慢。练习时额头触地，双臂向前伸展或置于体侧，保持5-10次深呼吸。该体式能缓解焦虑情绪，特别适合睡前练习。
2、猫牛式
猫牛式通过脊柱的波浪式运动改善血液循环，配合呼吸节奏释放脊椎压力。吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复8-10次。这个温和的流动体式有助于放松中枢神经系统。
3、仰卧束角式
仰卧束角式通过打开髋关节促进骨盆区域血液循环，双脚掌相对膝盖向两侧下沉，可在背部垫抱枕加深放松效果。保持3-5分钟能有效缓解失眠症状，特别适合女性经期前练习。
4、双腿靠墙倒箭式
双腿靠墙倒箭式利用重力作用促进血液回流，减轻下肢水肿和疲劳。臀部贴墙双腿垂直上举，双手放松于体侧，保持5-8分钟。这个恢复性体式能平衡自主神经系统。
5、摊尸式
摊尸式是瑜伽练习最后的放松体式，全身完全平躺，手脚自然外展，配合腹式呼吸让身心进入休息状态。建议用眼罩遮盖眼睛，保持10-15分钟，可显著提升褪黑素分泌水平。
建议在睡前1-2小时练习这些体式，保持环境安静温暖，配合薰衣草精油香薰效果更佳。避免在饱腹状态下练习倒置体式，腰椎不适者可在膝盖下垫枕头。长期失眠患者需结合规律作息和心理咨询进行综合调理，必要时寻求专业瑜伽理疗师指导。每周坚持3-4次瑜伽练习能逐步建立健康的睡眠节律。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练瑜伽会排出子宫淤血吗
下一篇 : 减背部最有效的方法瑜伽
相关推荐
- 1 简易孕妇瑜伽体式 减肥助生产
- 2 婴儿练瑜伽助消化助睡眠
- 3 瑜伽丰胸的体式有哪些
- 4 美容瑜伽的体式
- 5 平衡瑜伽体式有哪些
- 6 瑜伽什么体式可以丰胸
- 7 哈他瑜伽24体式
- 8 瘦肚子的瑜伽体式
- 9 什么瑜伽体式可以瘦腰
- 10 瑜伽哪个体式可以丰胸
更多
Q
外耳道炎怎么造成的
回答： 外耳道炎可能与细菌感染、真菌感染、外耳道皮肤损伤等因素有关。 外耳道炎通常由细菌或真菌感染引起，常见致病菌为金黄色葡萄球菌和铜绿假单胞菌，真菌感染则以曲霉菌和念珠菌为主。外耳道皮...
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
中耳炎痛怎么缓解 做好五步让耳朵不再痛
回答： 中耳炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、保持耳道干燥、避免用力擤鼻、及时就医等方式缓解。 中耳炎疼痛可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳闷等症状。...
Q
脸干痒刺痛怎么办
回答： 脸部干燥、瘙痒、刺痛可通过加强保湿、避免刺激、药物治疗等方式缓解。 脸部干燥、瘙痒、刺痛可能与皮肤屏障受损、过敏反应、环境干燥等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层水分流失加快，容易...
Q
嘴里干怎么回事 嘴发干与两个原因有关
回答： 嘴里发干可能与饮水不足、口腔疾病等因素有关。 饮水不足是导致嘴里发干的常见原因。当人体水分摄入不足时，唾液分泌会减少，口腔黏膜得不到充分湿润，就会出现口干症状。这种情况多见于高温...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...