助睡眠的瑜伽体式有哪些

发布于 2025-07-01 08:47

助睡眠的瑜伽体式主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、双腿靠墙倒箭式、摊尸式等。这些体式通过放松肌肉、调节呼吸和舒缓神经系统帮助改善睡眠质量。

1、婴儿式

婴儿式通过跪坐前屈的姿势放松背部肌肉,同时压迫腹部促进呼吸深长缓慢。练习时额头触地,双臂向前伸展或置于体侧,保持5-10次深呼吸。该体式能缓解焦虑情绪,特别适合睡前练习。

2、猫牛式

猫牛式通过脊柱的波浪式运动改善血液循环,配合呼吸节奏释放脊椎压力。吸气时塌腰抬头,呼气时拱背低头,重复8-10次。这个温和的流动体式有助于放松中枢神经系统。

3、仰卧束角式

仰卧束角式通过打开髋关节促进骨盆区域血液循环,双脚掌相对膝盖向两侧下沉,可在背部垫抱枕加深放松效果。保持3-5分钟能有效缓解失眠症状,特别适合女性经期前练习。

4、双腿靠墙倒箭式

双腿靠墙倒箭式利用重力作用促进血液回流,减轻下肢水肿和疲劳。臀部贴墙双腿垂直上举,双手放松于体侧,保持5-8分钟。这个恢复性体式能平衡自主神经系统。

5、摊尸式

摊尸式是瑜伽练习最后的放松体式,全身完全平躺,手脚自然外展,配合腹式呼吸让身心进入休息状态。建议用眼罩遮盖眼睛,保持10-15分钟,可显著提升褪黑素分泌水平。

建议在睡前1-2小时练习这些体式,保持环境安静温暖,配合薰衣草精油香薰效果更佳。避免在饱腹状态下练习倒置体式,腰椎不适者可在膝盖下垫枕头。长期失眠患者需结合规律作息和心理咨询进行综合调理,必要时寻求专业瑜伽理疗师指导。每周坚持3-4次瑜伽练习能逐步建立健康的睡眠节律。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
激光是如何去痘印比较好

回答: 激光祛痘印效果较好,可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理,不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印,能靶向破坏...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
9mm浸润性肺癌治愈率

回答: 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后,但需注意治愈率数据存在个体差异,临床统计中通常以5年生存率作为评...

Q
氯雷他定片一天吃几次

回答: 氯雷他定片的服用频次需严格遵医嘱,不可自行调整用药方案。 氯雷他定片是第二代抗组胺药物,主要用于缓解过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等过敏性疾病的相关症状。该药物的具体使用频次需根据患者年...

Q
孩子得了鼻窦炎怎么办 不同类型鼻窦炎治疗方法不同

回答: 鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预,需根据类型选择方案。 急性鼻窦炎通常由细菌感染或上呼吸道炎症扩散引起,可能伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。慢性鼻窦炎多与过敏体...

Q
做人流有什么后遗症

回答: 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多,与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...

Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌

回答: 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡,但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病,咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入,以免咖啡因干扰前庭...

Q
鹅口疮是口腔炎吗

回答: 鹅口疮属于口腔炎的一种,是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症。 鹅口疮主要表现为口腔黏膜上出现白色斑块,常见于婴幼儿、免疫力低下者或长期使用抗生素的人群。白色念珠菌是人体正常菌群...