窄距卧推需要收紧肩胛骨吗
发布于 2025-07-29 08:09
窄距卧推需要收紧肩胛骨。收紧肩胛骨有助于稳定肩关节，减少运动损伤风险，同时提升胸肌和三头肌的发力效率。
进行窄距卧推时，肩胛骨的稳定性直接影响动作质量和安全性。肩胛骨收紧后，肩关节处于中立位，能有效分散杠铃对肩部的压力，避免肩峰撞击或肌腱磨损。同时，稳定的肩胛骨为胸肌提供了更好的发力支点，使力量传导更集中。对于三头肌而言，肩胛固定可减少借力现象，确保目标肌群充分参与。
若未收紧肩胛骨，可能导致肩部前引或圆肩状态，增加肩袖肌群负担。长期错误姿势易引发肩关节炎症或肌肉失衡。训练中还应保持腰部自然弓起，双脚踩实地面，形成全身张力链。建议从空杆开始练习动作模式，逐步增加重量。
日常训练可结合弹力带肩胛后缩练习强化稳定性，每周进行2-3次肩袖肌群强化。训练后对胸小肌和三角肌前束进行拉伸，维持关节活动度。注意观察训练后肩部有无持续酸痛，及时调整技术细节。
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