体重100kg卧推要多少
发布于 2025-09-01 05:00
体重100kg的人群进行卧推训练时，建议起始重量控制在40-60kg，具体需根据个体肌肉力量、训练经验及关节稳定性调整。
卧推重量与体重并非线性关系，需综合评估训练者基础条件。从未接触力量训练的超重人群，应从空杆或20-30kg开始逐步适应动作模式，重点强化胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的协同发力。具备3-6个月系统训练经验者，可尝试50-70kg进行5-8次标准组训练，注意保持肩胛骨稳定性和腰部自然生理曲度。职业运动员或长期力量训练者，在保护措施完善的情况下，可挑战80-100kg以上的负荷，但需严格控制组间休息与动作质量，避免代偿性借力。
建议通过专业体能力学评估确定个体化负荷方案，训练初期采用可完成8-12次/组的重量，逐步建立神经肌肉控制能力。每周增加重量不超过5%，配合蛋白补充与72小时肌肉恢复周期。出现关节弹响或持续性酸痛时应立即减重调整，必要时在教练监督下使用史密斯机辅助训练。
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