哑铃飞鸟练的是哪个部位
发布于 2025-09-07 06:15
哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌，同时能刺激三角肌前束和肱三头肌。该动作通过水平肩关节外展强化胸部肌群，尤其对胸肌中缝塑形效果显著。
哑铃飞鸟以胸大肌为核心目标肌群，动作过程中胸肌承担主要发力。仰卧姿势下双臂缓慢下放哑铃至胸部两侧，此时胸大肌充分拉伸；随后以胸部力量带动双臂向上环抱，在最高点胸肌挤压收缩。这种动态张力能有效增加胸肌厚度和分离度，尤其适合改善胸肌中缝线条。三角肌前束作为协同肌群，在动作顶端参与稳定；肱三头肌长头则在手臂上举阶段辅助发力。训练时需注意保持肘关节微屈，避免肩关节压力过大。选择适当重量可确保动作标准性，通常以12-15次/组为佳。
建议每周安排2-3次哑铃飞鸟训练，配合平板卧推等复合动作效果更佳。训练前后需充分热身拉伸胸肩部位，避免过度训练导致肩袖损伤。饮食上可增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉或乳清蛋白，帮助肌肉修复生长。长期规律训练能显著改善胸肌轮廓，提升上肢推举力量。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 哑铃飞鸟练多久会有效果
相关推荐
- 1 哑铃飞鸟练什么部位
- 2 俯身哑铃飞鸟练肩哪个部位
- 3 哑铃飞鸟锻炼哪个部位
- 4 哑铃飞鸟有必要练吗
- 5 哑铃飞鸟是练哪里
- 6 哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉
- 7 哑铃做飞鸟可以锻炼哪些部位
- 8 哑铃飞鸟练什么肌肉
- 9 哑铃飞鸟练胸部哪里
- 10 仰卧哑铃飞鸟练哪里
更多
Q
脑供血不足吃三种药
回答： 脑供血不足可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片、银杏叶片等药物。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为头晕、头痛、视物模糊等症状。阿司匹林肠溶片具...
Q
喝什么茶可以美白淡斑去黑色素
回答： 喝绿茶、白茶和玫瑰花茶有助于美白淡斑和减少黑色素沉积，但效果因人而异。 绿茶富含茶多酚和儿茶素，具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，减少紫外线对皮肤的伤害。白茶含有丰富的黄酮类物质...
Q
咽喉癌能治好吗 四方法助你控制咽喉癌病情
回答： 咽喉癌能否治好与病情分期、治疗时机及个体差异有关，早期患者通过规范治疗可能实现临床治愈。 咽喉癌的治疗效果与肿瘤分期密切相关。早期咽喉癌患者通过手术切除或放射治疗，五年生存率较高...
Q
退黑素的副作用有哪些
回答： 褪黑素的副作用包括头晕、嗜睡和胃肠不适。 褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要用于调节睡眠节律。部分人群服用褪黑素后可能出现短暂性头晕，这与药物对血管的调节作用有关。白天服用褪黑...
Q
炎性肌病有哪些症状
回答： 炎性肌病主要表现为肌肉无力、肌肉疼痛和疲劳等症状。 炎性肌病是一组以肌肉炎症为特征的疾病，通常会导致肌肉无力，尤其是近端肌肉如肩部和髋部肌肉。患者可能感到肌肉疼痛或压痛，尤其在活...
Q
口腔渍疡十大特效药有哪些
回答： 口腔溃疡的特效药包括复方氯己定含漱液、西地碘含片、口腔溃疡散等。口腔溃疡可能与维生素缺乏、局部创伤、免疫异常等因素有关，通常表现为口腔黏膜红肿、疼痛、溃疡等症状。 复方氯己定含漱...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
牙齿矫正后牙根歪斜
回答： 牙齿矫正后牙根歪斜可能与正畸力过大、牙周组织异常、牙齿移动方向偏差等因素有关。 正畸力过大会导致牙根吸收或移位，常见于矫正速度过快或矫治器加力不当。牙周组织异常如牙周炎会降低牙齿...