孕期适合哪些瑜伽动作
发布于 2025-11-21 11:56
孕期适合的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、侧角伸展式、树式、蝴蝶式等。这些动作有助于缓解孕期不适、增强肌肉力量并促进身心放松，但需在专业指导下进行，避免过度拉伸或压迫腹部。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的交替屈曲和伸展帮助缓解腰背压力。跪姿下吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头，动作需缓慢连贯。该动作能改善血液循环，减轻孕中晚期因重心变化导致的腰部酸痛，同时避免对腹部造成压迫。
2、婴儿式
婴儿式是孕期理想的放松体式，跪坐后前倾使额头触地，双臂向前伸展。可缓解肩颈紧张和孕吐引发的不适，但孕晚期需在膝盖间垫枕头为腹部留出空间。注意保持自然呼吸，若出现头晕应立即调整姿势。
3、侧角伸展式
侧角伸展式能增强腿部及骨盆稳定性。双脚分开站立，一侧腿屈膝，同侧手肘抵膝，另一侧手臂上举延展躯干。该动作可预防孕期水肿，改善呼吸效率，但需倚靠墙面或椅子辅助平衡，避免过度侧弯。
4、树式
树式通过单腿站立提升平衡能力，适合孕中期练习。将一脚掌贴于对侧大腿内侧，双手合十胸前。可强化核心肌群预防腰疼，若无法保持平衡可扶墙练习。注意收紧盆底肌以保护腰椎，每次停留不超过30秒。
5、蝴蝶式
蝴蝶式坐姿下脚心相对，双手握脚轻柔上下摆动膝盖。能增加髋关节灵活性，为分娩做准备，同时促进盆腔血液循环。孕晚期可在臀部下垫瑜伽砖减轻骨盆压力，避免过度外展导致韧带拉伤。
孕期瑜伽需避开深度扭转、仰卧及剧烈后弯动作，练习环境应通风良好。每周3-4次、每次20-30分钟为宜，练习前后补充适量水分。若出现宫缩、头晕或阴道出血应立即停止并就医。建议选择专业孕产瑜伽课程，根据个体情况调整动作幅度，结合凯格尔运动强化盆底肌。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 做脸部瑜伽有什么好处
相关推荐
- 1 适合白领的瑜伽动作有哪些？白领适合什么瑜伽动作？
- 2 孕期瑜伽可以做这些动作
- 3 适合孕妇瑜伽的动作
- 4 适合孕妇的瑜伽动作
- 5 适合床上的瑜伽动作？
- 6 适合孕妇的瑜伽动作有哪些
- 7 哪些瑜伽动作适合减肥人群
- 8 适合早晨做的瑜伽动作
- 9 老人适合练什么瑜伽动作
- 10 经期适合练哪些瑜伽动作
更多
Q
鼻息肉一般分为几种类型
回答： 鼻息肉一般分为三种类型，包括炎症性息肉、过敏性息肉和囊性纤维化相关息肉。 炎症性息肉是最常见的类型，通常由慢性鼻窦炎或反复感染引起，表现为鼻腔黏膜长期充血水肿形成的良性肿物。过敏...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
顺铂能缩小肿瘤吗
回答： 顺铂通常能缩小肿瘤，属于临床常用的化疗药物。 顺铂是一种含铂类抗肿瘤药物，通过破坏肿瘤细胞DNA结构抑制其增殖。该药对睾丸癌、卵巢癌、膀胱癌等实体瘤具有明确疗效，常与紫杉醇、吉西...
Q
顺产二级撕裂是什么程度
回答： 顺产二级撕裂是指会阴部皮肤、黏膜及部分肌肉层出现裂伤，但未累及肛门括约肌。 顺产过程中胎儿通过产道时可能导致会阴部组织撕裂，根据损伤深度分为四级。二级撕裂涉及会阴体肌肉如球海绵体...
Q
癌症脸色发黑怎么回事
回答： 癌症患者脸色发黑可能与肿瘤代谢产物沉积、肝功能异常、贫血等因素有关。 肿瘤细胞异常增殖可能产生大量代谢废物，这些物质沉积在皮肤会导致色素沉着。肝癌等消化系统肿瘤可能影响肝脏解毒功...
Q
红风团和白风团的区别
回答： 红风团和白风团通常是指荨麻疹的不同表现类型，主要区别在于皮损颜色和伴随症状。 红风团表现为皮肤上突起的红色或粉红色风团，边界清晰，周围常有红晕，多伴有明显瘙痒或灼热感。白风团则呈...
Q
耳聋是怎么引起的 引起耳聋的7个原因错综复杂
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性、感染、外伤、年龄增长以及全身性疾病有关。 遗传因素是耳聋的重要原因之一，部分患者由于基因突变导致先天性耳聋或迟发性听力下降。噪声暴露长期接...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...