孕期瑜伽可以做这些动作

发布于 2012-09-13 13:46

　　孕期适当运动不仅有利于母婴的身心健康，还可以促进自然分娩的顺利进行。除了散步外，瑜伽也是孕期很好的一种运动方式。不过，孕期做瑜伽要注意，并不是所有的瑜伽动作都可以在孕期尝试，孕妈要切记大意!

　　孕期准妈可以做这些瑜伽动作

　　1、“蹲”类的动作

　　这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。>>推荐阅读：秋季孕妈户外活动有好处

　　2、多练习收阴

　　想象有点忍尿的感觉(但切忌真的憋尿)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3、骨盆倾斜动作

　　最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可以帮助孕妇减轻下背的疼痛。

　　4、靠墙做站姿的动作

　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5、扩展胸腔的呼吸法练习

　　呼吸法以扩展胸腔的练习为佳，风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6、小腿伸展动作

　　以上是一些适合孕妇尝试的瑜伽动作。但孕妈也要知道，每个人的体质、状况不同，孕妈不要勉强自己，要量力而行。

　　为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

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