来例假可以跑步运动吗
发布于 2025-12-03 10:37
来例假期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状态调整强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议剧烈运动。
经期适量跑步可促进血液循环，帮助子宫收缩排出经血，减轻下腹坠胀感。运动时身体会释放内啡肽，有助于缓解经期烦躁情绪。建议选择慢跑或快走等低强度有氧运动，时间控制在30分钟以内，避免长时间剧烈奔跑。运动前后注意补充温水和电解质，穿着透气舒适的卫生用品及运动服装。
当月经量过大或伴有严重痛经时，跑步可能加重盆腔充血导致不适。存在子宫内膜异位症、贫血等疾病的女性，剧烈运动可能诱发头晕或腹痛。经期免疫力较低时，过度运动可能增加感染风险。这类情况下应改为散步、瑜伽等舒缓运动，或暂停运动充分休息。
经期运动需观察自身反应，运动后出现持续腹痛或出血量突增应立即停止。日常保持规律运动习惯的女性，经期运动耐受性通常更好。建议记录月经周期与运动感受，逐步建立个性化的经期运动方案。若长期存在运动后严重不适，应及时就医排除妇科疾病。
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