女性例假期做什么运动
发布于 2026-01-15 17:36
女性例假期可进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，避免剧烈运动和高强度训练。
散步是最适合例假期的运动之一，能促进血液循环，缓解经期不适，同时不会对子宫造成过大压力。瑜伽中的温和体式如猫牛式、婴儿式有助于放松骨盆区域肌肉，减轻痛经症状。普拉提通过核心肌群的缓慢收缩与伸展，既能保持身体活力又不会过度消耗体力。游泳在确保水温适宜且卫生条件良好的情况下，可以缓解腰部酸痛，但需使用卫生棉条防止感染。轻度力量训练如徒手深蹲或小重量器械练习，能帮助维持肌肉状态，但需避免腹部加压动作。
例假期运动需根据个人身体状况调整强度，保持适量水分摄入，穿着透气舒适的运动服装。若出现头晕、乏力或疼痛加剧等情况应立即停止运动，经血过多或严重痛经者建议咨询医生。运动后及时更换卫生用品，注意保暖避免受凉，可配合热敷缓解腹部不适。饮食上增加含铁食物补充流失营养，保证充足睡眠有助于身体恢复。
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