打篮球踝关节受伤了怎么办
发布于 2026-02-26 16:50
打篮球踝关节受伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。踝关节受伤通常由外力冲击、姿势不当、肌肉力量不足、关节稳定性差、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
受伤后应立即停止运动，避免患肢负重活动。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少关节活动度。严重时可借助拐杖行走，制动时间通常需要1-2周。休息期间可进行足趾活动促进血液循环。
2、冷敷热敷
急性期48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。冷热敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。热敷温度不宜超过40摄氏度。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足部皮肤颜色和温度。夜间睡眠时可适当放松绷带，白天活动时重新加压包扎。
4、抬高患肢
平卧时将受伤踝关节垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。抬高角度以15-30度为宜，可配合冰敷同时进行。持续抬高有助于减轻肿胀，建议每天抬高3-4次，每次30分钟。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物。
恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。选择稳定性好的篮球鞋，运动前充分热身，加强踝关节周围肌肉训练。若出现持续疼痛、关节变形或无法负重等情况，应及时就医排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。
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