打篮球脚踝扭伤了怎么办
发布于 2026-02-11 19:22
打篮球脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力冲击、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
脚踝扭伤后应立即停止运动，避免患肢负重活动。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤风险。急性期需保持患肢完全制动，必要时借助拐杖辅助行走，制动时间通常需要1-3天。
2、冷敷处理
扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛反应。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，冷敷期间观察皮肤颜色变化。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧会影响血液循环。加压可减少组织液渗出，缓解关节肿胀，通常需维持3-5天。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高小腿，白天坐立时保持足部抬高姿势。该措施能有效减轻肿胀，建议持续至肿胀消退，一般需要3-7天。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。若出现皮肤淤紫、关节畸形等严重症状，需及时就医排除骨折。
恢复期可进行脚踝环绕、提踵等康复训练增强关节稳定性，运动时佩戴护具预防再次损伤。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。若肿胀持续超过1周或疼痛加剧，建议进行核磁共振检查评估韧带损伤程度。
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