为什么跑步的时候肚子左边会疼

发布于 2026-02-06 14:56

跑步时左侧腹痛可能与运动相关性腹痛、胃肠功能紊乱、肌肉拉伤等因素有关。常见原因主要有运动前饮食不当、呼吸方式错误、胃肠痉挛、左侧腹肌劳损、慢性结肠炎等。建议调整跑步节奏，必要时就医排查器质性疾病。

1、运动前饮食不当

跑步前1小时内进食或饮用高糖饮料易引发胃肠不适。食物未充分消化时剧烈运动会导致胃肠系膜牵拉，刺激腹腔神经丛引发绞痛。建议运动前2小时完成进食，选择易消化食物如香蕉、全麦面包等。若出现疼痛应立即减速，用手掌顺时针按摩左上腹缓解。

2、呼吸方式错误

浅表呼吸会导致膈肌供氧不足引发痉挛，表现为左侧季肋区刺痛。正确做法是采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹肌。跑步过程中保持呼吸节奏与步伐协调，建议每跑2-3步吸气1次，2-3步呼气1次。可佩戴心率带监测呼吸频率。

3、胃肠痉挛

冷空气刺激或电解质紊乱可能引发肠道平滑肌痉挛。症状为阵发性绞痛伴便意，疼痛部位多位于脐周或左下腹。跑步时应注意保暖腹部，适量补充含钠运动饮料。反复发作需排查肠易激综合征，可遵医嘱使用匹维溴铵片、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等调节胃肠动力药物。

4、左侧腹肌劳损

核心肌群力量不足时，跑步姿势失衡会导致左侧腹外斜肌过度牵拉。表现为转身或深呼吸时疼痛加剧，按压左侧肋骨下缘有压痛。建议跑前充分热身，进行平板支撑、俄罗斯转体等核心训练。急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

5、慢性结肠炎

既往有肠道炎症病史者，跑步时肠道震动可能诱发左侧腹部隐痛，常伴排便习惯改变。需通过肠镜检查确诊，活动期应避免剧烈运动。可遵医嘱使用美沙拉嗪肠溶片、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物，饮食上限制粗纤维摄入。

日常应建立跑步日志记录腹痛发生时间、强度及诱因，注意跑前充分热身并控制强度在最大心率的60%-70%。选择塑胶跑道减少地面反冲力，穿着高腰运动裤保护腹部。若疼痛持续超过2小时或出现发热、血便等症状，需及时到消化内科就诊排查憩室炎、输尿管结石等疾病。长期跑步者建议每年进行胃肠镜和腹部超声检查。

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