跑步伤膝盖怎么回事
发布于 2026-02-06 11:09
跑步伤膝盖的情况通常与过度使用、姿势不当等因素有关。
跑步时膝盖承受的压力是日常行走时的数倍，长期过量跑步容易导致膝关节软骨磨损。对于平时缺乏运动基础的人突然开始高强度跑步，膝关节周围肌肉力量不足无法有效缓冲冲击力。跑步姿势不正确如步幅过大、脚掌着地方式错误会改变膝关节受力分布。体重超标人群跑步时膝关节承受的额外负荷会明显增加。存在旧伤或关节炎等基础疾病的人群更容易在跑步后出现膝盖疼痛。建议选择柔软平整的场地跑步，穿着专业跑鞋控制运动强度，出现持续疼痛应及时就医检查。
日常应注意加强股四头肌等膝关节周围肌肉锻炼，跑步前后做好充分热身和拉伸。控制跑步时间和强度，新手建议从快走开始循序渐进增加跑量。超重者可先通过游泳等不负重运动减重后再尝试跑步。跑步中出现膝盖不适可立即停止运动并进行冰敷处理。长期跑步爱好者建议定期进行膝关节功能评估和肌肉力量测试。
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