肩周炎患者的辅助锻炼方式有哪些呢?

发布于 2011/08/08 17:28

患有肩周炎后,通常医生也会嘱咐患者,平时要多多注意关节部位的活动。那么,到底肩周炎的锻炼在活动时要注意哪些细节呢?我们一起来关注一下这方面的知识。

1、端肩。是肩周炎的锻炼方式之一,也是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

2、划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手放于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长,这也是肩周炎的锻炼方式中效果较好的。

3、爬墙。正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛

4、搓背。肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

5、梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

以上的这些就是肩周炎的锻炼比较有效安全的几个方法,有患肩周炎的患者不妨可以试试。当然了,治疗过程中也是需要的配合好医生的物理治疗,这是不可马虎的。如果还有关于肩周炎的问题不理解的地方,可以咨询我泌尿的在线专家为您解答。

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