更年期女性应加强饮食调整

发布于 2011/09/02 11:44

女性朋友进入更年期之后，除了要进行治疗外，适当的饮食调整也是必不可少的。如果更年期饮食调理得当，可以减轻更年期的身心痛苦，起到辅助治疗的作用。那么，女性更年期饮食怎么调整呢?应注意哪些方面?

四五十岁的中年妇女在绝经期有潮热症状。自然方法控制潮热，穿宽松衣服。多穿几层，这样发生潮热时可以层层脱掉。避免触发它的食物。热饮料和辛辣食品能引发潮热。控制紧张情绪。心情松驰减少潮热的强度和次数。出汗。经常定期锻炼的妇女受潮热困扰少。降低体温。潮热一出现就喝下一杯冰水。

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。女性更年期饮食怎么调整?更年期有头昏、失眠、情绪不稳定的人要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

看了上述内容的介绍，相信大家对于女性更年期饮食怎么调整已经有了一定的了解。提醒女性朋友要养成良好的生活习惯，以减少更年期症状。

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