腰椎间盘突出症的在恢复期的锻炼方法

发布于 2011/12/06 12:42

其实腰椎间盘突出可以分成很多个时期,其中就包括恢复期。那么腰椎间盘突出症的在恢复期的锻炼方法有什么呢?了解这个对病情是有益的,下面让专家介绍下腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法有下面几点:

恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

以上就是专家为您介绍的腰椎间盘突出症的锻炼方法,希望可以帮助到大家。如果您还想知道什么注意事项的话,欢迎在线咨询专家,他们会给您满意的解释,谢谢您对本站的支持与信任。

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