专家解答小腿肌肉萎缩的锻炼方法

发布于 2011/12/16 15:26

随着小腿肌肉萎缩的发病率的增加，越来越多的人开始致力于探究小腿肌肉萎缩的锻炼方法。那常见的小腿肌肉萎缩的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的小腿肌肉萎缩的锻炼方法。

一般，常见的小腿肌肉萎缩的锻炼方法有：

1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。

2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

3、握好运动量。锻炼时，小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。

以上就是关于常见的小腿肌肉萎缩的锻炼方法的介绍，相信大家对此有所了解了。小腿肌肉萎缩患者一定要根据自己的实际病情选择适合自己的锻炼方法，不能盲目进行锻炼。

上一篇 : 专家讲解如何进行小腿肌肉萎缩的诊断

下一篇 : 引发小腿肌肉萎缩的病因