专家介绍上班族如何预防坐骨神经痛

发布于 2012/03/16 11:42

根据最新的调查结果显示上班族是坐骨神经痛的高发人群，特别是女性朋友，因为从事文职的较多更加容易患上坐骨神经痛。那上班族应该如何预防坐骨神经痛呢?下面就为大家讲讲上班族预防坐骨神经痛的方法。

一般，常见的上班族预防坐骨神经痛的方法有：

一、鞋跟高度不能超过4厘米

商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

平时预防坐骨神经痛要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

二、注意保暖和锻炼

有的时尚女性入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的预防坐骨神经痛的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。

三、每小时都要站起做适当的活动

从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

预防坐骨神经痛要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时预防坐骨神经痛还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

综上所述上班族预防坐骨神经痛最主要的还是不要长时间的坐着，要起来运动运动，希望对上班族们有所帮助。如果患上了坐骨神经痛一定要积极接受治疗，以免延误病情。

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