强直性脊柱炎锻炼方法

发布于 2012/07/02 13:36

患有强直性脊柱炎，坚持锻炼可起到一定的疗效，但原则是使受累脊柱关节进行各个方向运动，尽可能使其功能得到充分的锻炼，下面介绍几个强直性脊柱炎的锻炼方法。

1.足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。

2.颈椎和腰椎运动练习：双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。每个动作反复10次。

3.胸廓运动：仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深呼吸锻炼。也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。

4.俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持5～10秒回复原位，休息5～10秒再行上述动作。然后右腿重复。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。

5.俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松，反复做10次。

6.早期患者，每日两次俯卧，每次坚持2小时，对减缓脊柱变形有帮助。

7.平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持5秒钟，然后缓慢放下。

8.平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复。

9.平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松。

10.平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部的右侧，然后放松。反方向重复。

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