强直性脊柱炎怎么锻炼
发布于 2025/12/17 15:42
强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练、水中运动等方式锻炼。
1、低强度有氧运动
步行是最安全的锻炼方式，建议每天分次进行30-60分钟平地行走。骑固定自行车可减轻关节负担，调节阻力至微微出汗程度为宜。有氧运动需保持心率在最大心率的60%-70%范围内，运动前后各进行5-10分钟热身与放松。
2、柔韧性训练
瑜伽中的猫牛式能改善脊柱活动度，每天练习2-3组，每组8-10次。普拉提侧重核心肌群训练，推荐每周3次改良式卷腹练习。训练时应避免过度屈曲颈部的动作，所有伸展需在无痛范围内缓慢进行。
3、力量训练
弹力带训练可增强背部肌力，建议选择中等阻力带完成划船动作。徒手深蹲能强化下肢力量，初期可借助椅子辅助完成。力量训练应隔日进行，重点锻炼臀肌、竖脊肌等核心肌群，每组动作重复8-12次。
4、呼吸训练
腹式呼吸每日练习3次，每次5分钟，仰卧位时可在腹部放置轻书辅助。肋间肌拉伸配合深呼吸，能改善胸廓活动度。吹气球训练可增强膈肌力量，每周进行2-3次，每次10-15个。
5、水中运动
水中漫步利用浮力减轻负重，水温宜保持在28-32℃。太极水疗结合浮具进行，能改善关节活动范围。游泳建议采用仰泳姿势，避免蛙泳时颈部过度后仰。每周进行2-3次，每次不超过45分钟。
锻炼时应穿着具有足弓支撑的运动鞋，寒冷天气注意保暖关节。运动过程中出现持续30分钟以上的关节疼痛或僵硬加重时，应暂停训练并咨询康复医师。建议记录运动日志，定期评估脊柱活动度与疼痛程度，根据病情变化调整锻炼方案。保持规律作息，睡硬板床并采用仰卧姿势，有助于维持脊柱生理曲度。
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