中老年缺血性心肌病如何保健

发布于 2012/07/04 16:35

缺血性心肌病是中老年人比较常见的疾病,其实,在生活中注意一些日常保健,对远离疾病有很好的效果。

有氧运动需坚持

中老年人应以有氧代谢运动为主,如慢跑、骑车、步行、游泳、登山、球类、登楼、健身操等。因为过度运动可造成心血管意外或猝死,所以运动既要持之以恒,又要顺序有度。建议每天步行约3公里,时间在30分钟以上;每周运动5次以上;运动后心率加年龄约为170次,这样可以保持有氧代谢。

夜间起床莫着急

通过动态心电测试发现,很多人在夜间突然起床时常伴有一过性心肌缺血和心律失常,所以有专业人士提出“三个半分钟”的保健方法,即夜间醒来静躺半分钟,坐起半分钟,双下肢下垂床沿半分钟,然后再下地活动。

午间小睡助健康

有研究表明人体24小时血压呈双峰一谷,中午午睡能使波谷更深更宽,有助于缓解心脏及血管压力。有午睡30分钟以上习惯者,冠心病死亡率降低30%。

防止便秘护心脏

中老年人发生便秘几乎成了司空见惯的事,但是临床上有很多老人因便秘时用力过大而导致心肌梗死,所以缓解便秘对保护心脏也起到了意想不到的效果。

洗澡温度别太高

老年人不能在饱餐或饥饿时洗澡,水温也要和体温差不多。温度太高可使皮肤血管明显扩张,大量血液流向体表,导致心脑缺血,容易诱发心肌梗死。

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