正确的站姿有效预防强直性脊柱炎

发布于 2012/08/13 10:32

强直性脊柱炎患者应注意日常中的站姿，因为站立的姿势使脊椎呈现直立于地面的状态，此时必须靠身体躯干部位的肌肉来维持腰椎及骨盆居中平衡，不正确的站姿则可能导致强直性脊柱炎的发生。

保持脊椎的正确站姿-收腹挺胸

抬头挺胸，肚子向内缩，大腿向内夹紧，从侧面看的正确姿势为耳朵、肩膀、股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。

正确站姿的步骤：

1.自然靠墙站立，先将双脚打开与臀同宽，两脚脚尖朝向正前方，脚尖不可呈外八或内八字型，再调整膝盖的位置，让膝盖与脚尖对齐并同样指向正前方。

2.双手叉腰，先将屁股往后翘起，体验站姿骨盆前倾的感觉。

3.然后再将腰背向后拱起，体验骨盆后倾的感觉。

4.再将骨盆回到居中平衡的位置，记住骨盆居中的感觉。

5.手肘弯曲向身体两侧张开，使双手手臂平行于地面，让肩胛骨贴墙，体验挺胸的感觉。

6.将双手放回身体两侧，但注意身体仍旧维持肩胛骨贴墙、挺胸的姿势。此刻的站姿即为正确的站姿。

7.维持正确的站姿向前跨一小步离开墙面，以标准站姿站立，并且原地做收腹挺胸训练，体验正确站姿的感觉，并且随时提醒自己保持正确站姿。

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