局部按摩法预防腰肌劳损
发布于 2012/10/31 17:43
发布于 2012/10/31 17:43
加强锻炼,提高身体素质可有效预防腰肌劳损,如避免长期久坐、久站;保持体重,减轻腰部的负担;劳逸结合,适量做些运动,使腰部肌肉发达有力。
1.推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30次~50次,直到局部产生热感为止。
2.捏:脚前伸而坐或弯曲膝盖或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。
3.揉:采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
4.滚:两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
5.压:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
6.叩:用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
7.抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。
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