功法锻炼4步曲缓解骨关节炎
发布于 2012/12/24 17:15
发布于 2012/12/24 17:15
骨关节炎是中老年人的常见疾病,其发生是由于关节软骨退行性病变引起,患者可表现为关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形。因此中老年人应积极预防骨关节炎,如适当参加体育锻炼,控制体重,劳逸结合等。
1.直腿抬高练习:取仰卧位,将患膝伸直抬高30厘米~40厘米,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次。然后重复练习,每组10次~15次,每天两次。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。
2.负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1千克开始,逐渐增加到5千克,如果可负担5千克重物坚持1分钟以上,可进行下一步练习。
3.负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5千克开始,逐渐增加到10千克,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。
4.负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10千克开始,逐渐增加到20千克,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。
上一篇 : 关节炎患者如何做髋关节的静力运动
下一篇 : 类风湿性关节炎患者日常注意事项
全国三甲医生在线答疑
立即咨询