需进行攀岩运动的人群如何预防腱鞘炎

发布于 2013/02/05 10:49

攀岩运动是户外运动中的一个项目，近年来越来越受到大、中学生、城市白领，尤其是年轻一族的喜爱和追逐。但是在运动中应注意预防发生腱鞘炎，腱鞘炎的发生一般和过度磨损有关，所以减少和防止磨损是防治腱鞘炎的首选。

1.更规范的技术动作：常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作。

2.增强肌肉力量：主要是屈指肌的肌力，当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要，而攀岩时又不允许有丝毫的松懈，这时为了能维持体位，攀岩者其他的肌肉必然会参与发力，导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一个重要方法，如选择适宜的力量、次数、组数的配合，耐心训练，循序渐进地提高肌力。

3.必要的防护：用支持带包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度，既要对腱鞘有紧缩的作用，又要防止影响血液循环。

4.中药的浸泡：每次练习后用一些活血化淤的中药熬成汤药，将双手浸泡在中药中，能改善局部血液供应、吸收运动中产生的代谢产物，对局部的恢复起到了很好的促进作用。

5.及时的按摩：每次攀岩后应做一些局部按摩，能明显改善局部血液供应，对疲劳的恢复起着积极的作用。

延伸阅读