春节运动需保暖消除肌肉萎缩隐患

发布于 2013/03/19 14:20

众所周知，人的一切随意活动都要靠肌肉的收缩运动来完成。肌肉活动所需血供占心脏总输出量的12%，占全身耗氧的18%，肌肉是人体代谢，特别是糖代谢的重要器官之一。一旦肌肉的横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等，从而导致肌肉体积缩小，也就是我们常说的肌肉萎缩。而肌肉萎缩会严重威胁人们的健康，严重影响人们的生活品质。

可见，肌肉和骨骼一样都需要健康。而运动则是锻炼和增强肌肉的最佳方式。但运动也需科学进行，尤其是在这初春的季节里，只有掌握好运动的方式和方法才能消除肌肉萎缩的隐患。

运动要注意保暖、防潮

在初春季节里，寒冷并未减退且风沙较大，故人们切勿忙着脱减衣物，尤其是户外运动时更要注意保暖。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”，因此，人们运动、生活起居、工作学习环境要温暖、干燥。

运动要注意时间、阳光

春节，上午10时至下午3时的阳光最好。尤其是上午10时至11时阳光最好，这是因为，这一时段的紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可起到改善肌肤微循环的作用，所以，人们可选择在此时运动或多晒晒太阳。此外，还可以陈此时晒晒自己的双腿，这样能更好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼和肌肉更健壮。

饮食要注意健康、补锌

为了增强体质、增强肌肉力量，在运动之余还要注意饮食健康，尤其需要补充足够的锌，这是因为含锌酶可以促进肌肉蛋白的合成。如果脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比例结合，其效力可显著提高。可见，维持机体较高水平的锌浓度可有效抵御肌肉萎缩。

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