强直性脊柱炎患者练习瑜伽的方法

发布于 2013/03/29 13:42

强直性脊柱炎患者应该多做瑜伽，这样可以防止脊柱畸形，练习方法如下：

仰卧猫伸展

仰卧时的猫伸展，脊柱胸椎下段以及腰椎部分相对固定，运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主，练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。做法：仰卧，两臂置于体侧，吸气，随着腹部上抬，骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地，头顶用力，试图做出向上弓起胸腹部，呼气，收腹，腰椎慢慢向下贴地，抬头拉伸颈肩，同时尾椎上卷，大腿自然离地，如有困难，只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。

跪姿猫伸展

跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法：两膝跪地，分开和臀部同宽。两手撑于地面，间距和肩同宽，肘眼相对，手臂和大腿垂直于地面，躯干与地面平行，眼睛向下看。脚背如不能平贴地面，可脚跟向上，脚尖着地，吸气，尾骨、头颈同时尽力向上抬起，胸腹自然下陷，眼睛向前平视，呼气，尾骨下卷靠近肚脐，下巴收束，头部向下，眼睛注视腹股沟，颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起，尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。

Tips：以上两种方法每天练习3-5次，具体视个人情况而定。

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