常做运动可有效预防颈椎病

发布于 2013/04/16 14:27

从人体解剖结构的特点来看，脊柱是全身骨骼肌肉系统的中枢和联络中心，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，全身各关节肢体的运动都会影响脊柱包括颈椎的姿态和稳定性，反过来说，肌肉关节运动机能下降，如平衡性和耐力的下降，也会增加颈椎的运动失衡或功能障碍的机会，并进而促使颈椎过早地退变增生。

运动对于颈椎病的调理作用主要体现在以下两方面：

（1）通过颈部各方向的充分运动，牵伸维持颈部稳定的韧带和关节囊，放松因紧张和疼痛而持续痉挛的肌肉，同时改善颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，从而达到减轻症状的目的。

（2）运动可以增强颈部肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性，同时运动还可以锻炼肌肉骨关节系统的协调性和平衡能力，使人体能适应各种突发的异常事件，从而避免颈部受伤，帮助巩固其他治疗的效果，防止颈椎病的反复发作。

根据身心医学的理论，颈椎病的发病并非仅仅是骨骼肌肉系统的机能失衡，而是身体心理社会各种复杂致病因素长期作用的结果。现代社会中，人们要面对生活、工作各方面的压力，交感神经系统长期处在高度应激状态，身心俱疲，颈椎病只是这种长期高度负荷下整体健康状态下降的集中体现。运动对身心健康的影响则是全面性的。美国运动学者泰勒指出，轻快散步或做其他的温和运动，可以对身心产生一种全面性的转变，他称之为“身体的全面苏醒”。运动时，新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张度降低。运动能使人心情变好，是因为运动时，脑内会产生一种内啡肽（endorphins），它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂；但是却没有吗啡的副作用。当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌内啡肽的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动如跳舞或球类运动（例如篮球，足球或美式足球）。运动还可以帮助人对抗压力。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处于警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻我们的压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是纾解压力的最好方法之一。

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