颈椎病患者可长练习颈椎保健操
发布于 2013/09/10 15:20
发布于 2013/09/10 15:20
颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。
1.左右旋转取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5s，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。
2.前屈后伸做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。
3.侧展吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。
4.按摩颈部两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压风池穴，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。
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