老年颈椎病患者如何做保健操
发布于 2013/06/26 10:45
由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损，造成肌力不平衡，易患颈椎病。
颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大，宜做动作简单、易记、不宜过多的项目，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍老年人颈部保健操：
(1)站立姿势，两手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒钟。重复5次。
(2)站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒钟；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，也坚持8秒钟。
(3)站立姿势，将双手各指交叉，抱住头的后枕部，使劲将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。
上述动作若每日能做2次，坚持数年不要间断，使老年人颈部的肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性变，并起到预防颈椎病的作用。
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