颈椎病患者如何练悬垂导引功

发布于 2013/10/15 14:29

颈椎病患者在练习悬垂导引功时可取站位或端坐位，两脚平行与肩同宽，两手相互重叠，全身放松，双目微合，排除杂念。

意想以颈椎为中心，在百会穴的上方有一根绳向上提，或在头顶部顶着一个盛水的碗，头颈部要中直端正，向上用力，而整个脊柱向下坠，每一个椎体间的关节、韧带均从上而下依次拉伸开，要想得很缓慢、仔细，不急不躁。或想到在尾骨尖端悬一重锤，向下坠拉整个脊柱。取站立位时，两膝略弯曲，如坐一高凳；取坐位要以后臀部坐在椅凳上，会阴部不要坐在椅凳上。下颌微微向里收，颈部向上挺直，后腰部不能凹进去，应与背部呈一个平面。自己可以用手摸一下腰部自行纠正姿势。

每次练20～30分钟，每天练2次。

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